منبه الساعة 10:03 PM

من أهم أسرار النوم الجيد هو الانتظام. النوم في نفس الوقت كل ليلة يعاير إيقاعك البيولوجي ويسهل عليك الخلود للنوم. منبه في 22:03 هو تذكيرك اليومي ببدء التهدئة.

ابدأ بإطفاء الأضواء القوية، واستبدل الشاشة بكتاب، وربما خذ حماماً دافئاً. هذه الطقوس تشير لجسمك بأن الوقت قد حان لإفراز الميلاتونين والاستعداد للنوم.

كثير من العاملين في العالم العربي يعملون بنظام المناوبات في قطاعات الصحة والنفط والأمن والضيافة. منبه في 22:03 يمكن أن يكون حاسماً للاستيقاظ لمناوبة ليلية أو للتذكير بموعد النوم بعد مناوبة نهارية.

إذا كنت تعمل ليلاً، استخدم المنبه في 22:03 لضمان استيقاظك في الوقت المناسب. اجمعه مع صوت منبه قوي، لأن الاستيقاظ مساءً قد يكون أصعب من الاستيقاظ صباحاً.

الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة اللوحية والحواسيب يثبط إفراز الميلاتونين — هرمون النوم. بضبط منبه في 22:03 ووضع جميع الشاشات جانباً، تمنح جسمك فرصة للاستعداد طبيعياً للنوم.

بدلاً من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنك الاستماع لتلاوة قرآنية هادئة أو قراءة كتاب أو ممارسة تمارين الاسترخاء. هذا التحول البسيط يمكن أن يحسن جودة نومك بشكل ملحوظ.