Ξυπνητήρι στις 02:04

Αν ξυπνήσετε στις 02:04 και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, μην μένετε στο κρεβάτι πάνω από 20 λεπτά. Σηκωθείτε, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο, κάντε κάτι χαλαρωτικό (ανάγνωση, τεντώματα) με χαμηλό φως.

Η αϋπνία στις 02:04 μπορεί να οφείλεται σε στρες, καφεΐνη, αλκοόλ ή ακανόνιστο πρόγραμμα. Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία (CBT-I) είναι πιο αποτελεσματική από χάπια μακροπρόθεσμα. Αν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, συμβουλευτείτε ειδικό.

Οι νυχτερινές δραστηριότητες μετά τις 02:04 απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή στην ασφάλεια. Είτε εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια, είτε μελετάτε, είτε απολαμβάνετε τη νυχτερινή ζωή, ο σχεδιασμός είναι κλειδί.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει κάποιον για το πρόγραμμά σας, κρατήστε το κινητό σας φορτισμένο, και ρυθμίστε ξυπνητήρι στις 02:04 ως υπενθύμιση ασφαλείας. Στις ελληνικές πόλεις, τα μέσα μεταφοράς μπορεί να είναι περιορισμένα αργά το βράδυ — σχεδιάστε τη μετακίνησή σας εκ των προτέρων.

Ο θόρυβος μετά τις 02:04 — κυκλοφορία, γείτονες, ζώα — μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Στις ελληνικές πόλεις, ειδικά το καλοκαίρι με ανοιχτά παράθυρα, ο θόρυβος είναι πρόβλημα. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες, λευκό θόρυβο ή διπλά τζάμια.

Αν ξυπνήσετε από θόρυβο στις 02:04, αντισταθείτε στον πειρασμό να ελέγξετε το κινητό — η μπλε ακτινοβολία θα σας ξυπνήσει περισσότερο. Αντ' αυτού, κάντε αργή αναπνοή στο σκοτάδι μέχρι ο ύπνος επιστρέψει.