4 minutesタイマー

4 minutesの運動は思った以上に効果的です。筋トレ、プランク、スクワット、ジャンピングジャックなど、自重トレーニングの多くは4 minutesのセットで行われます。

タバタ式トレーニングでは20秒の高強度運動と10秒の休憩を繰り返しますが、4 minutesのインターバルタイマーがこの管理に最適です。デスクワークの合間に4 minutesだけ体を動かすだけでも、血行が改善され午後の眠気防止にもなります。

4 minutesは「短すぎて何もできない」と思われがちですが、実は多くのことを達成できる絶妙な長さです。メールの返信、デスクの整理、短い電話、日記の記入など、先延ばしにしがちなタスクを4 minutesに区切ることで、着手のハードルが大幅に下がります。

「4 minutesだけやる」というルールは、やる気が出ないときの強力な対策です。いったん始めれば、多くの場合そのまま続けたくなるものです。

4 minutesは料理の世界でも頻繁に使われる時間単位です：

• パスタの茹で時間
• お茶やコーヒーの抽出時間
• 野菜の下茹で
• トーストの焼き時間
• 調味料の漬け込み

キッチンタイマーの代わりにオンラインタイマーを使えば、レシピを見ながらPCやタブレットでそのままタイマーを設定できて便利です。カップ麺の3分も正確に計れます。