Still inn vekkerklokke til 23:53

Hvis du jobber nattskift, er et 23:53-alarm essensielt for å håndtere en ukonvensjonell søvn-våkne-syklus. I motsetning til dagarbeidere kan du ikke stole på naturlig lys som et signal, noe som gjør eksterne alarmer til det primære verktøyet for å holde skjemaet.

Sett 23:53-alarmen med høyt volum og vanskelig-å-ignorere lyd, og vurder å pare det med en vibrerende bærbar enhet. Nattskiftarbeidere sover ofte i miljøer med støy, så velg en alarmlyd som trenger gjennom bakgrunnsstøy uten å være desorienterende.

Paradoksalt nok er et av de beste bruksområdene for et sen-natt-alarm å minne deg selv på å slutte å være våken. Et 23:53-alarm merket «Legg deg» avbryter autopilot-rullingen, lesingen eller TV-seingen som holder millioner av mennesker oppe langt lenger enn de hadde tenkt.

Når alarmen lyder ved 23:53, begynn den endelige leggesekvensen: puss tennene, legg frem morgendagens ting og legg deg i sengen. Å behandle leggetid som en planlagt hendelse fremfor noe som skjer når du føler deg trøtt nok er en av de mest effektive søvnhygieneforbedringene du kan gjøre.

Hvis du sliter med å sovne eller sovne igjen etter et 23:53-alarm, kan ASMR (autonomous sensory meridian response) lyd hjelpe. Disse opptakene — hviskelyder, lett banking, mykt rasling — utløser en kriblende avslapningsrespons hos mange lyttere som letter overgangen til søvn.

Spill ASMR gjennom en høyttaler ved lavt volum eller bruk søvnvennlige ørepropper slik at lyden ikke forstyrrer en partner. Sett en søvntidtaker på 30 minutter slik at lyden fader naturlig. For de som ikke responderer på ASMR, oppnår progressiv muskelrelaksasjon — å stramme og slippe hver muskelgruppe fra tær til hode — en lignende beroligende effekt etter et 23:53-alarm.