Tabata Timer

Tabata är en högintensiv intervallträningsmetod (HIIT) utvecklad av den japanske forskaren Dr. Izumi Tabata. Det klassiska protokollet består av 20 sekunders maximal ansträngning följt av 10 sekunders vila, upprepat i 8 omgångar (totalt 4 minuter).

Trots den korta tiden har forskning visat att Tabata-träning förbättrar både aerob och anaerob kapacitet effektivare än traditionell konditionsträning.

Tryck Start och timern guidar dig genom varje intervall med tydliga ljud- och visuella signaler. Under arbetsintervallen (20 sek) ger du maximalt, under viloperioderna (10 sek) vilar du. Efter 8 omgångar är ett set klart.

Välj din övning — burpees, squats, mountain climbers, sprinter — och låt timern sköta tidtagningen.

Tabata är perfekt för hemmaträning utan utrustning. En komplett Tabata-session tar bara 4 minuter men ger en extremt effektiv träning. Kombinera med kroppsövningar som armhävningar, sit-ups, utfallssteg och hopp.

Under de svenska vintermånaderna när det är mörkt och kallt ute är Tabata hemma ett utmärkt alternativ till utomhusträning.

Vårt klassiska Tabata-protokoll är 20/10 sekunder, men du kan anpassa intervallerna efter din nivå. Nybörjare kan prova 15/15 eller 20/20 sekunder. Avancerade kan öka till 30/10 eller lägga till fler omgångar.

Anpassa uppvärmning, nedvarvning, antal set och vila mellan set för en skräddarsydd träning.

Tabata-träning skapar en EPOC-effekt (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), vilket innebär att kroppen fortsätter att förbränna kalorier i timmar efter träningen. En 4-minuters Tabata kan förbränna lika mycket som 20 minuters måttlig träning.

Kombinera Tabata med din vanliga träningsrutin för maximal effekt.

Timern ger tydliga ljud- och visuella signaler vid varje byte mellan arbete och vila. Färgkodning visar grön för arbete och röd för vila. Nedräkningen gör det enkelt att förbereda sig för nästa intervall.

Volymen kan justeras och ljudsignalerna hörs tydligt även under intensiv träning.

Kombinera Tabata-timern med vårt stoppur för att mäta total träningstid, eller använd den vanliga timern för vila mellan Tabata-set.

För en komplett träningsapp-upplevelse i webbläsaren, utforska alla våra träningsverktyg som fungerar perfekt tillsammans.

Tabata-timern fungerar på datorer, surfplattor och mobiler. Den responsiva designen med stora, touch-vänliga knappar gör den perfekt att använda under träningen.

Ingen nedladdning krävs — öppna sidan, ställ in dina intervaller och börja träna direkt.