Väckarklocka 01:55

Över 300 000 svenskar arbetar regelbundet nattskift inom vården, industrin, logistiken och säkerhetsbranschen. Ett larm klockan 01:55 kan markera viktiga pauser, måltider eller uppgiftsbyten under nattpasset. Nattarbete ställer stora krav på kroppen — din inre klocka vill sova, men du måste prestera.

För att klara nattskiftet bättre: ät en proteinrik måltid före passet, ta korta pauser var 90:e minut och exponera dig för starkt ljus under passetes första timmar. Undvik koffein de sista 4 timmarna av skiftet så att du kan somna efter hemkomsten. 01:55-larmet hjälper dig att hålla strukturen under nattens timmar.

Att ligga vaken klockan 01:55 och stirra i taket är en plåga som drabbar 15–20 procent av vuxna svenskar regelbundet. Insomnia kan bero på stress, ångest, oregelbundna sovtider eller dålig sömnhygienia. Den värsta strategin är att stanna i sängen och tvinga sig att somna — det ökar ångesten och gör insomningen ännu svårare.

Använd 20-minutersregeln: om du inte somnat inom 20 minuter, stig upp och gör något lugnt i dämpad belysning — läs, lyssna på en ljudbok eller gör en andningsövning. Gå tillbaka till sängen först när du känner dig sömnig. 01:55-larmet kan fungera som en sista påminnelse om att det fortfarande finns tid för god sömn om du börjar slappna av nu.

Sömnparalys — att vakna utan att kunna röra sig — drabbar uppskattningsvis 8 procent av befolkningen minst en gång i livet. Det inträffar ofta klockan 01:55 under nattens REM-faser och kan vara extremt skrämmande, särskilt kombinerat med hallucinationer. Men det är medicinskt ofarligt.

Åtgärder: förbättra sömnhygienia, sov regelbundet, undvik att sova på rygg och minska stress. Om sömnparalys sker ofta, ställ 01:55-larmet för att vakna under en lättare sömnfas och bryta mönstret. Kontakta vården om det påverkar din livskvalitet — kognitiv beteendeterapi har visat goda resultat.