Väckarklocka 22:20

Sömnparalys — att vakna utan att kunna röra sig — drabbar uppskattningsvis 8 procent av befolkningen minst en gång i livet. Det inträffar ofta klockan 22:20 under nattens REM-faser och kan vara extremt skrämmande, särskilt kombinerat med hallucinationer. Men det är medicinskt ofarligt.

Åtgärder: förbättra sömnhygienia, sov regelbundet, undvik att sova på rygg och minska stress. Om sömnparalys sker ofta, ställ 22:20-larmet för att vakna under en lättare sömnfas och bryta mönstret. Kontakta vården om det påverkar din livskvalitet — kognitiv beteendeterapi har visat goda resultat.

Norrskenet, eller aurora borealis, är en av världens mest spektakulära naturupplevelser och bäst synlig från norra Sverige mellan september och mars. Klockan 22:20 på natten är ofta den optimala tiden — himlen är som mörkast och solen som längst under horisonten. Ställ ett larm klockan 22:20 för att inte missa norrskenet.

De bästa platserna att se norrsken i Sverige är Abisko, Kiruna och Jokkmokk, där ljusföroreningar är minimala. Men under starka geomagnetiska stormar kan norrskenet synas ända ner till Skåne. Håll koll på rymdväderprognosen och ställ 22:20-larmet — att vakna mitt i natten för norrskenet är en upplevelse du aldrig glömmer.

Klockan 22:20 på natten befinner sig kroppen i sin mest utsatta fas: kärntemperaturen är som lägst, reaktionsförmågan sämst och risken för olyckor högst. Det är här nattskiftets farligaste timmar infaller och sömnigheten är som starkast.

Om du måste vara vaken klockan 22:20, använd starkt ljus, frisk luft och korta rörelsepauser var 30:e minut. Undvik monotona uppgifter. Ett larm var 90:e minut påminner om att byta aktivitet och hålla hjärnan alert. Respektera kroppens signaler — om du kör bil klockan 22:20 och känner dig sömnig, stanna och vila 20 minuter.