Tabata, Japon bilim insanı Dr. Izumi Tabata tarafından 1996 yılında geliştirilen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yöntemidir. Tabata ne demek sorusunun kısa cevabı: 20 saniye maksimum eforlu egzersiz, 10 saniye dinlenme ve 8 tur tekrar — toplamda sadece 4 dakika süren bir antrenman protokolüdür.
Dr. Izumi Tabata, Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü'nde Japon olimpik sürat pateni takımı üzerinde yaptığı araştırmada bu protokolü geliştirmiştir. Deney, iki grup sporcuyu 6 hafta boyunca karşılaştırmıştır: Birinci grup haftada 5 gün, günde 60 dakika orta yoğunlukta bisiklet sürmüş; ikinci grup ise haftada 4 gün Tabata protokolü uygulamıştır. Sonuçlar dikkat çekiciydi: Tabata grubunda aerobik kapasite (VO2max) %14, anaerobik kapasite ise %28 oranında artmıştır. Orta yoğunluk grubu ise yalnızca aerobik kapasitede %10 artış sağlayabilmiş, anaerobik kapasitede ise hiçbir gelişim gösterememiştir.
Tabata spor dünyasında devrim yaratan bir yöntemdir çünkü kısa sürede hem dayanıklılık hem de güç gelişimi sağlar. Günümüzde spor salonlarından evde yapılan antrenmanlara kadar her yerde uygulanan Tabata egzersizi, zaman kısıtlaması olan herkes için ideal bir çözüm sunar. Özellikle yoğun iş temposunda spor yapmak isteyenler için 4 dakikalık bir Tabata seansı, 30-45 dakikalık geleneksel kardiyo egzersizinin sağladığı faydaları sunabilir.
Tabata spor nedir sorusuna daha geniş bir perspektiften bakıldığında, bu yöntemin sadece bir antrenman formatı değil, aynı zamanda bir yaşam tarzı felsefesi olduğu görülür. Minimum zaman yatırımıyla maksimum sağlık getirisi elde etme prensibine dayanır. CrossFit, fonksiyonel fitness ve grup egzersiz programlarının vazgeçilmez bir parçası haline gelmiştir. Dünya genelinde milyonlarca kişi Tabata'yı günlük rutinlerinin bir parçası olarak uygulamaktadır.
13:T4ff,Online Tabata zamanlayıcımız ile antrenmanlarınızı kolayca yönetebilirsiniz. Zamanlayıcıyı kullanmak için şu adımları takip edin:
Yüksek sesli bildirimler her faz değişiminde sizi uyarır, böylece ekrana bakmadan tamamen antrenmanınıza odaklanabilirsiniz. Büyük ve net ekran göstergesi, kalan süreyi ve mevcut turu kolayca takip etmenizi sağlar. Zamanlayıcı tüm cihazlarda — bilgisayar, tablet ve telefonda — sorunsuz çalışır.
14:T4c8,Tabata zamanlayıcımız tamamen özelleştirilebilir yapıdadır ve her fitness seviyesine uygun şekilde ayarlanabilir:
| Parametre | Varsayılan | Aralık | Açıklama |
|---|---|---|---|
| Çalışma süresi | 20 sn | 10-60 sn | Egzersiz yapacağınız süre |
| Dinlenme süresi | 10 sn | 5-30 sn | Turlar arası mola |
| Tur sayısı | 8 | 1-20 | Bir setteki tekrar sayısı |
| Set sayısı | 1 | 1-10 | Toplam set adedi |
| Hazırlık süresi | 10 sn | 3-30 sn | Başlamadan önce geri sayım |
| Setler arası dinlenme | 60 sn | 30-180 sn | Setler arasındaki mola |
Yeni başlayanlar için 15 sn çalışma / 15 sn dinlenme / 6 tur formatı önerilir. Orta seviye için 20 sn / 10 sn / 8 tur klasik protokol uygundur. İleri seviye sporcular 30 sn çalışma / 10 sn dinlenme / 10 tur gibi daha zorlu ayarları deneyebilir.
15:T8b8,Tabata antrenmanı, bilimsel araştırmalarla desteklenmiş pek çok sağlık ve fitness avantajı sunar. İşte Tabata egzersizinin başlıca faydaları:
Yağ Yakımı ve Metabolizma Tabata, geleneksel kardiyo egzersizlerine kıyasla dakika başına daha fazla kalori yaktırır. Antrenman sırasında yaklaşık 13-15 kalori/dakika harcanır. Bunun ötesinde, EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) yani afterburn etkisi sayesinde antrenman bittikten sonra 24-36 saat boyunca metabolizma hızlanmış olarak kalır ve ekstra kalori yakımı devam eder.
Kardiyovasküler Sağlık Dr. Tabata'nın orijinal araştırmasına göre, düzenli Tabata antrenmanları VO2max değerini %14 oranında artırır. Bu, kalp ve akciğer kapasitesinin güçlendiği anlamına gelir. Daha yüksek VO2max, günlük aktivitelerde daha az yorulmanızı ve spor performansınızın artmasını sağlar.
Kas Kütlesi Koruması Uzun süreli düşük tempolu kardiyo (örneğin 60 dakika koşu), yağ yakarken kas kütlesini de eritebilir. Tabata ise kısa ve yoğun yapısı sayesinde kas dokusunu korurken yağ yakımını hedefler. Bu özellik, Tabata'yı vücut kompozisyonunu iyileştirmek isteyenler için ideal kılar.
Zaman Verimliliği Günde sadece 4-20 dakika ayırarak etkili bir antrenman gerçekleştirebilirsiniz. Isınma ve soğuma dahil toplam 15-25 dakika yeterlidir. Bu, yoğun iş programına sahip kişiler için büyük avantajdır.
İnsülin Duyarlılığı Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların insülin duyarlılığını %23-33 oranında iyileştirdiğini göstermiştir. Bu, kan şekeri regülasyonu ve tip 2 diyabet riskinin azaltılması açısından önemli bir faydadır.
Ruh Hali ve Mental Sağlık Tabata antrenmanı sırasında salgılanan endorfin ve serotonin hormonları, stres azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli Tabata yapan kişilerin anksiyete ve depresyon belirtilerinde azalma gözlemlenmiştir. Kısa ve yoğun yapısı sayesinde antrenman sonrası başarı hissi ve motivasyon artışı sağlar.
16:T4cf,Tabata antrenmanına yeni başlıyorsanız, vücudunuzun bu yoğun egzersiz formatına alışması için kademeli bir yaklaşım benimsemeniz çok önemlidir. Tabata antrenmanı başlangıç seviyesinde şu şekilde planlanmalıdır:
1. Hafta (Alışma Dönemi)
2-3. Hafta (Gelişim Dönemi)
4+ Hafta (Klasik Tabata)
Isınma mutlaka yapılmalıdır. Antrenman öncesi 5-10 dakika hafif kardiyo (yerinde koşu, ip atlama) ve dinamik esneme (kol çevirme, bacak sallama, kalça açma) yaparak vücudu hazırlayın. Antrenman sonrası 5 dakika soğuma yürüyüşü ve statik esneme hareketleri kas ağrılarını azaltır.
17:Tac9,Tabata formatında onlarca farklı egzersiz uygulanabilir. İşte Tabata antrenmanı hareketleri ve hedefledikleri kas grupları:
Kardiyo Odaklı Tabata Hareketleri
| Egzersiz | Hedef Kas Grubu | Seviye | Kalori/dk |
|---|---|---|---|
| Burpee | Tüm vücut | İleri | 14-16 |
| Mountain Climber | Karın, bacak | Orta | 12-14 |
| Jumping Jack | Tüm vücut | Başlangıç | 10-12 |
| High Knee (Diz Çekme) | Bacak, karın | Orta | 11-13 |
| Squat Jump | Bacak, kalça | İleri | 13-15 |
| Speed Skater | Bacak, denge | Orta | 11-13 |
| Tuck Jump | Tüm vücut | İleri | 14-16 |
| Butt Kick | Arka bacak | Başlangıç | 9-11 |
Güç Odaklı Tabata Hareketleri
| Egzersiz | Hedef Kas Grubu | Seviye | Kalori/dk |
|---|---|---|---|
| Push-up (Şınav) | Göğüs, kol | Orta | 8-10 |
| Squat | Bacak, kalça | Başlangıç | 9-11 |
| Lunge (Hamle) | Bacak, kalça | Orta | 10-12 |
| Plank | Karın, sırt | Başlangıç | 5-7 |
| Tricep Dip | Kol, omuz | Orta | 7-9 |
| Glute Bridge | Kalça, arka bacak | Başlangıç | 6-8 |
| Superman | Sırt, kalça | Başlangıç | 5-7 |
| Diamond Push-up | Kol, göğüs | İleri | 9-11 |
Karma Tabata Hareketleri
| Egzersiz | Hedef Kas Grubu | Seviye | Kalori/dk |
|---|---|---|---|
| Sprawl | Tüm vücut | İleri | 13-15 |
| Bear Crawl | Omuz, karın | Orta | 10-12 |
| Inchworm | Tüm vücut | Orta | 8-10 |
| Lateral Lunge | İç/dış bacak | Orta | 9-11 |
Bu egzersizleri Tabata zamanlayıcımız ile birleştirerek kendi antrenman programınızı oluşturabilirsiniz. Her turda farklı bir hareket seçerek tüm vücudu çalıştıran dengeli bir program hazırlayabilirsiniz.
18:T48c,Tabata protokolü, 1996 yılında Medicine and Science in Sports and Exercise dergisinde yayımlanan araştırmaya dayanır. Dr. Izumi Tabata ve ekibi, iki farklı antrenman grubunu 6 hafta boyunca karşılaştırmıştır:
Grup 1 (Orta Yoğunluk): Haftada 5 gün, günde 60 dakika, VO2max'ın %70'i yoğunluğunda bisiklet. Sonuç: VO2max %10 artış, anaerobik kapasitede değişim yok.
Grup 2 (Tabata Protokolü): Haftada 4 gün, günde 4 dakika (20 sn çalışma / 10 sn dinlenme × 8 tur), VO2max'ın %170'i yoğunluğunda bisiklet. Sonuç: VO2max %14 artış, anaerobik kapasite %28 artış.
Bu bulgular, Tabata protokolünün hem aerobik hem de anaerobik sistemi aynı anda geliştiren ender antrenman yöntemlerinden biri olduğunu kanıtlamıştır. Geleneksel antrenman yalnızca aerobik sistemi geliştirirken, Tabata her ikisini birden iyileştirir.
Sonraki çalışmalar, Tabata'nın EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) etkisiyle antrenman sonrası 24-36 saat boyunca metabolizmayı yüksek tuttuğunu ve bu sürede ek kalori yakımı sağladığını doğrulamıştır.
19:T605,Tabata antrenmanı nasıl yapılır sorusunun cevabı aslında oldukça basittir. İşte adım adım Tabata rehberi:
Adım 1: Isınma (5-10 dakika) Hafif tempoda yerinde koşu, ip atlama veya yürüyüş ile başlayın. Ardından dinamik esneme hareketleri yapın: kol çevirme, bacak sallama, kalça açma, gövde rotasyonu. Isınma, sakatlanma riskini önemli ölçüde azaltır.
Adım 2: Egzersiz Seçimi 8 tur için 1-4 farklı egzersiz seçin. Tek hareket yapabilir (örneğin 8 tur burpee) veya her 2 turda farklı hareket uygulayabilirsiniz. Zamanlayıcımızda egzersiz sıranızı planlayın.
Adım 3: Zamanlayıcıyı Ayarlayın Online Tabata zamanlayıcımızda çalışma süresini (20 sn), dinlenme süresini (10 sn) ve tur sayısını (8) girin. Hazırlık geri sayımını açın.
Adım 4: Tam Gaz Çalışın (4 dakika) Başlat düğmesine basın. Her 20 saniyelik çalışma fazında maksimum efor verin — bu protokolün etkili olması için yoğunluk kritiktir. 10 saniyelik dinlenmelerde tamamen durun veya çok hafif hareket edin.
Adım 5: Soğuma (5 dakika) Antrenman sonrası hafif yürüyüş ve statik esneme yapın. Kas gruplarını 20-30 saniye esnetin. Bu, kas ağrılarını ve sertliğini azaltır.
Toplam süre: ısınma (5-10 dk) + Tabata (4 dk) + soğuma (5 dk) = 14-19 dakika. Birden fazla set yapıyorsanız setler arasında 1-2 dakika dinlenme ekleyin.
1a:T976,Seviyenize uygun haftalık Tabata antrenman programı ile düzenli bir rutine kavuşabilirsiniz. İşte başlangıç, orta ve ileri seviye için örnek Tabata programları:
Başlangıç Seviyesi (1-4. Hafta)
| Gün | Antrenman | Set | Hareketler |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Tabata | 1 set | Squat, Jumping Jack, Plank, Diz Çekme |
| Çarşamba | Tabata | 1 set | Lunge, Butt Kick, Superman, Yerinde Koşu |
| Cuma | Tabata | 1 set | Squat Jump, Mountain Climber, Plank, Jumping Jack |
Orta Seviye (5-8. Hafta)
| Gün | Antrenman | Set | Hareketler |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Tabata Kardiyo | 2 set | Burpee, High Knee, Squat Jump, Mountain Climber |
| Salı | Tabata Güç | 2 set | Push-up, Squat, Lunge, Plank |
| Perşembe | Tabata Kardiyo | 2 set | Jumping Jack, Tuck Jump, Speed Skater, Burpee |
| Cumartesi | Tabata Karma | 2 set | Bear Crawl, Push-up, Squat Jump, Mountain Climber |
İleri Seviye (9+ Hafta)
| Gün | Antrenman | Set | Hareketler |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Tabata Yoğun | 3 set | Burpee, Tuck Jump, Mountain Climber, Sprawl |
| Salı | Tabata Üst Vücut | 2 set | Diamond Push-up, Tricep Dip, Plank, Bear Crawl |
| Perşembe | Tabata Alt Vücut | 3 set | Squat Jump, Lunge Jump, Speed Skater, Glute Bridge |
| Cuma | Tabata Tüm Vücut | 3 set | Burpee, Push-up, Squat Jump, Mountain Climber |
| Pazar | Aktif Dinlenme | — | Hafif yürüyüş, yoga, esneme |
Her antrenman öncesi 5-10 dakika ısınma, sonrası 5 dakika soğuma unutulmamalıdır. Vücudunuz ağrı veya aşırı yorgunluk hissederse bir gün ekstra dinlenme ekleyin.
1b:T839,Tabata kaç kalori yakar sorusu, bu antrenmanla ilgilenen herkesin merak ettiği konulardan biridir. Bilimsel verilere göre Tabata antrenmanında dakikada ortalama 13-15 kalori yakılır. Bu rakam, koşu veya bisiklet gibi geleneksel kardiyo egzersizlerinin neredeyse iki katıdır.
Tabata Kalori Yakımı Tablosu
| Süre | Tabata | Koşu (8 km/s) | Yüzme | Bisiklet | Yürüyüş |
|---|---|---|---|---|---|
| 4 dk | 54-60 | 32-40 | 28-36 | 24-32 | 16-20 |
| 10 dk | 135-150 | 80-100 | 70-90 | 60-80 | 40-50 |
| 20 dk | 270-300 | 160-200 | 140-180 | 120-160 | 80-100 |
| 30 dk | 405-450 | 240-300 | 210-270 | 180-240 | 120-150 |
Değerler 70 kg ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık hesaplanmıştır.
Ancak Tabata'nın asıl kalori yakma avantajı, afterburn etkisi (EPOC) ile ortaya çıkar. Antrenman bittikten sonra vücut, oksijen borcunu kapatmak ve kasları onarmak için ek enerji harcar. Bu süreç 24-36 saat devam edebilir ve toplam kalori yakımını %15-25 oranında artırır. Yani 4 dakikalık bir Tabata seansının toplam etkisi, sadece antrenman sırasında yakılan kalorinin çok ötesindedir.
Kalori Yakımını Etkileyen Faktörler Tabata'da yakılan kalori miktarını etkileyen çeşitli değişkenler vardır: vücut ağırlığı (ağır kişiler daha fazla yakar), seçilen egzersiz tipi (burpee > plank), antrenman yoğunluğu (gerçek maksimum efor verme), fitness seviyesi (yeni başlayanlar daha fazla yakar) ve cinsiyet. Kalori yakımını artırmak için tüm vücudu çalıştıran bileşik hareketleri (burpee, squat jump, mountain climber) tercih edin ve her çalışma fazında gerçekten maksimum efor verdiğinizden emin olun.
1c:T50c,Tabata ile zayıflama mümkün mü? Kesinlikle evet, ancak beklentilerinizi doğru belirlemeniz önemlidir. Tabata ile zayıflayanların ortak noktası, düzenli antrenman ve dengeli beslenmeyi bir arada uygulamalarıdır.
Tabata Neden Zayıflatır?
Tabata ile Zayıflama İçin Öneriler
Tabata tek başına mucize değildir, ancak düzenli yapıldığında ve sağlıklı beslenmeyle birleştirildiğinde etkili bir yağ yakma aracıdır. İlk sonuçlar genellikle 3-4 hafta içinde görülmeye başlar.
1d:T661,HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) ile Tabata sıkça karıştırılır, ancak aralarında önemli farklar vardır. Tabata, aslında HIIT'in belirli bir alt türüdür.
| Özellik | Tabata | HIIT (Genel) |
|---|---|---|
| Çalışma süresi | 20 saniye (sabit) | 20 sn - 5 dk (değişken) |
| Dinlenme süresi | 10 saniye (sabit) | 10 sn - 3 dk (değişken) |
| Tur sayısı | 8 tur (standart) | 4-10+ tur (değişken) |
| Toplam süre | 4 dakika (1 set) | 10-45 dakika |
| Yoğunluk | Maksimum (%170 VO2max) | Yüksek (%80-95 VO2max) |
| Çalışma/Dinlenme oranı | 2:1 | 1:1 ile 1:3 arası |
| Esneklik | Sabit protokol | Çok esnek |
| Zorluk seviyesi | Çok yüksek | Orta-yüksek |
Özetle: Her Tabata bir HIIT antrenmanıdır, ancak her HIIT antrenmanı Tabata değildir. Tabata, HIIT'in en kısa ve en yoğun versiyonudur. Eğer 4 dakikadan az zamanınız varsa Tabata, daha uzun süre antrenman yapabiliyorsanız farklı HIIT formatları tercih edilebilir.
Popüler HIIT formatları arasında Tabata (20/10), EMOM (Every Minute on the Minute), AMRAP (As Many Rounds As Possible) ve Circuit Training yer alır. Hangisini seçeceğiniz, fitness hedefinize ve mevcut zamanınıza bağlıdır. Tabata, en kısa ve en yoğun seçenek olarak öne çıkar.
1e:T692,Evde Tabata antrenmanı yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Vücut ağırlığınız ve 2×2 metrelik bir alan yeterlidir. İşte evde uygulayabileceğiniz 5 farklı Tabata seti:
Set 1: Kardiyo Patlaması Tur 1-2: Burpee | Tur 3-4: Mountain Climber | Tur 5-6: Jumping Jack | Tur 7-8: High Knee
Set 2: Alt Vücut Odaklı Tur 1-2: Squat Jump | Tur 3-4: Lunge (sağ/sol dönüşümlü) | Tur 5-6: Lateral Lunge | Tur 7-8: Glute Bridge
Set 3: Üst Vücut ve Core Tur 1-2: Push-up | Tur 3-4: Plank (dönüşümlü kol kaldırma) | Tur 5-6: Tricep Dip (sandalye ile) | Tur 7-8: Superman
Set 4: Tüm Vücut Kombinasyonu Tur 1-2: Sprawl | Tur 3-4: Bear Crawl | Tur 5-6: Inchworm | Tur 7-8: Squat to Push-up
Set 5: Yeni Başlayanlar İçin Tur 1-2: Yerinde Yürüyüş (hızlı) | Tur 3-4: Hafif Squat | Tur 5-6: Diz Çekme | Tur 7-8: Duvar Push-up
Bu setlerden günde 1-3 tanesini seçerek evde etkili bir Tabata antrenmanı gerçekleştirebilirsiniz. Setler arasında 1-2 dakika dinlenme verin.
Evde Tabata İçin Pratik İpuçları
Tabata antrenmanı genellikle kardiyo ve yağ yakma ile ilişkilendirilse de doğru programlama ile kas gelişimine de katkı sağlayabilir. Ancak burada beklentilerin gerçekçi olması önemlidir.
Tabata'nın kas gelişimine etkisi, seçilen egzersizlere bağlıdır. Vücut ağırlığı hareketleri (squat, push-up, lunge) kas dayanıklılığını artırır ve özellikle antrenman yapmayan kişilerde ilk birkaç ayda gözle görülür kas tonusu sağlar. Ancak Tabata, ağır ağırlık antrenmanının (örneğin 5×5 squat) sağladığı hipertrofi seviyesini yakalayamaz.
Kas gelişimi için Tabata optimizasyonu:
Sonuç olarak Tabata, kondisyon ve yağ yakma için mükemmeldir. Kas gelişimi istiyorsanız, Tabata'yı ağırlık antrenmanıyla birleştirmek en etkili yaklaşımdır.
Tabata + Ağırlık Haftalık Örnek Program
Bu kombinasyon, hem kas gelişimi hem de kardiyovasküler dayanıklılık için optimal sonuçlar verir.
20:T6f7,Tabata, yüksek yoğunluklu bir antrenman olduğu için bazı önemli güvenlik kurallarına dikkat etmek gerekir:
Mutlaka Isının Isınmadan Tabata yapmak, kas yırtılması, burkulma ve eklem sakatlanması riskini ciddi şekilde artırır. En az 5 dakika ısınma yapın.
Formu Koruyun Yorulduğunuzda hareket tekniğiniz bozulabilir — bu sakatlanmaya davetiye çıkarır. Formunuz bozulmaya başladıysa yoğunluğu düşürün, ancak hareketi yanlış yapmamaya özen gösterin.
Kontrendikasyonlar
Aşırı Antrenman Belirtileri Sürekli yorgunluk, uyku bozuklukları, performans düşüşü, kronik kas ağrıları ve motivasyon kaybı aşırı antrenmanın işaretleridir. Bu belirtileri yaşıyorsanız 3-5 gün tam dinlenme verin.
Hidratasyon Antrenman öncesi, sırası ve sonrası yeterli su için. 4 dakikalık bir Tabata seansında bile ciddi terleme olabilir. Antrenman öncesi en az 500 ml su içmeniz, antrenman sonrası ise kaybedilen sıvıyı telafi etmeniz önerilir.
Uygun Kıyafet ve Ayakkabı Tabata gibi yüksek etkili antrenmanlarda amortisörlü spor ayakkabısı kullanmak eklem sağlığı için önemlidir. Terletmeyen, esnek spor kıyafetleri tercih edin. Evde çıplak ayakla Tabata yapmak, özellikle sert zemin üzerinde, ayak bileği ve diz sakatlanmalarına yol açabilir.
2:[["$","script",null,{"type":"application/ld+json","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"{\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"SoftwareApplication\",\"applicationCategory\":\"UtilitiesApplication\",\"operatingSystem\":\"Web\",\"offers\":{\"@type\":\"Offer\",\"price\":\"0\",\"priceCurrency\":\"USD\"},\"author\":{\"@id\":\"https://onlinealarmclock.io/#organization\"},\"name\":\"Tabata Zamanlayıcı - Online Alarm Clock\",\"description\":\"Tabata antrenmanları için yüksek yoğunluklu interval zamanlayıcı.\",\"url\":\"https://onlinealarmclock.io/tr/tabata-timer/\"}"}}],["$","script",null,{"type":"application/ld+json","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"{\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana Sayfa\",\"item\":\"https://onlinealarmclock.io/tr/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tabata Zamanlayıcı\",\"item\":\"https://onlinealarmclock.io/tr/tabata-timer/\"}]}"}}],["$","script",null,{"type":"application/ld+json","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$f"}}],["$","div",null,{"className":"max-w-4xl mx-auto px-4 sm:px-6 lg:px-8 py-12","children":[["$","div",null,{"className":"text-center mb-10","children":[["$","h1",null,{"className":"text-3xl sm:text-4xl font-bold text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Zamanlayıcı"}],["$","p",null,{"className":"mt-3 text-gray-600 dark:text-gray-400","children":"Tabata antrenmanları için yüksek yoğunluklu interval zamanlayıcı."}],"$L10"]}],["$","div",null,{"className":"mb-12","children":["$","$L11",null,{}]}],false,[["$","section",null,{"className":"py-8","children":["$","div",null,{"className":"prose dark:prose-invert max-w-none","children":[["$","div","0",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Nedir?"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$12"}}]]}],["$","div","1",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Zamanlayıcı Nasıl Kullanılır?"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$13"}}]]}],["$","div","2",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Zamanlayıcı Özelleştirme Seçenekleri"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$14"}}]]}],["$","div","3",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Antrenmanının Faydaları"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$15"}}]]}],["$","div","4",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Yeni Başlayanlar İçin Tabata Rehberi"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$16"}}]]}],["$","div","5",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Egzersizleri ve Hareketleri"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$17"}}]]}],["$","div","6",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Protokolü: Bilimsel Arka Plan"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$18"}}]]}],["$","div","7",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Antrenmanı Nasıl Yapılır? Adım Adım"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$19"}}]]}],["$","div","8",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Antrenman Programı (Haftalık)"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$1a"}}]]}],["$","div","9",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Kaç Kalori Yakar?"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$1b"}}]]}],["$","div","10",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata ile Zayıflama: Gerçekler ve Öneriler"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$1c"}}]]}],["$","div","11",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"HIIT ile Tabata Arasındaki Fark Nedir?"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$1d"}}]]}],["$","div","12",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Evde Tabata Antrenmanı: Ekipmansız Program"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$1e"}}]]}],["$","div","13",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata ile Kas Gelişimi Mümkün mü?"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$1f"}}]]}],["$","div","14",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Antrenmanında Dikkat Edilmesi Gerekenler"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$20"}}]]}],["$","div","15",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Grup Dersi Nedir?"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Tabata grup dersi, spor salonlarında veya fitness stüdyolarında bir eğitmen eşliğinde yapılan grup Tabata antrenmanıdır. Türkiye'deki birçok spor salonu, haftalık ders programlarında Tabata derslerine yer vermektedir.
\nBir Tabata grup dersinde genellikle şunları bekleyebilirsiniz:
\nTabata grup dersleri, motivasyon ve disiplin sağlaması açısından evde tek başına yapılan antrenmanlardan daha etkili olabilir. Ancak ders programınıza uymazsa, online Tabata zamanlayıcımız ile evde kendi programınızı oluşturabilirsiniz.
\n"}}]]}],["$","div","16",{"children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mt-8 first:mt-0 mb-4 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Tabata Zamanlayıcı İpuçları ve Püf Noktaları"}],["$","div",null,{"className":"text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed [&>p]:mb-4 [&>h2]:text-xl [&>h2]:font-semibold [&>h2]:text-gray-800 [&>h2]:dark:text-gray-200 [&>h2]:mt-6 [&>h2]:mb-3 [&>h3]:text-lg [&>h3]:font-semibold [&>h3]:text-gray-800 [&>h3]:dark:text-gray-200 [&>h3]:mt-4 [&>h3]:mb-2 [&>ul]:list-disc [&>ul]:ps-6 [&>ul]:mb-4 [&>ul>li]:mb-1 [&_a]:text-blue-500 [&_a]:underline","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Tabata zamanlayıcınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu ipuçlarını uygulayın:
\nAntrenman Öncesi
\nAntrenman Sırasında
\nİleri Düzey İpuçları
\nOnline Tabata zamanlayıcımız, fiziksel zamanlayıcılara ve mobil uygulamalara göre birçok avantaj sunar:
\nTabata zamanlayıcımızı şimdi deneyin ve antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. İster evde, ister spor salonunda, ister parkta olun — tek ihtiyacınız bir internet bağlantısı ve antrenman yapma isteğidir. Zamanlayıcımız sizi yönlendirir, sizin tek işiniz maksimum efor vermektir.
\n"}}]]}]]}]}],["$","section",null,{"className":"py-8","children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mb-6 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"Sıkça Sorulan Sorular"}],["$","$L21",null,{"children":[["$","$L22","0",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata antrenmanı nedir ve ne kadar sürer?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Tabata, Dr. Izumi Tabata tarafından 1996'da geliştirilen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yöntemidir. 20 saniyelik maksimum eforlu egzersiz ve 10 saniyelik dinlenmenin 8 tur tekrarlanmasından oluşur. Bir set toplamda 4 dakika sürer. Birden fazla set yaparak antrenman süresini uzatabilirsiniz.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","1",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata ne demek?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Tabata, bu antrenman yöntemini 1996 yılında geliştiren Japon bilim insanı Dr. Izumi Tabata'nın soyadından gelmektedir. Tabata kelimesi günümüzde 20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme ve 8 turdan oluşan spesifik HIIT protokolünü ifade etmek için kullanılır.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","2",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata zamanlayıcıda çalışma ve dinlenme sürelerini değiştirebilir miyim?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Evet, tüm parametreleri özelleştirebilirsiniz. Çalışma süresi (10-60 sn), dinlenme süresi (5-30 sn), tur sayısı (1-20), set sayısı (1-10) ve hazırlık süresini kendi fitness seviyenize ve hedeflerinize göre ayarlayabilirsiniz.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","3",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata yeni başlayanlar için uygun mu?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Evet, ancak kademeli başlamak önemlidir. Yeni başlayanlar 15 saniye çalışma, 15 saniye dinlenme ve 4-6 turla başlamalıdır. Isınma yapmadan Tabata yapmayın. Vücudunuz alıştıkça 2-4 hafta içinde klasik 20/10 protokolüne geçebilirsiniz.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","4",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"HIIT ile Tabata arasındaki fark nedir?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"HIIT, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimin genel adıdır ve birçok farklı formatta uygulanabilir. Tabata ise HIIT'in belirli bir alt türüdür: sabit 20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme, 8 tur. Her Tabata bir HIIT'tir, ancak her HIIT Tabata değildir. Tabata, HIIT'in en kısa (4 dk) ve en yoğun versiyonudur.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","5",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata antrenmanı haftada kaç gün yapılmalı?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Tabata çok yoğun bir antrenman olduğu için vücudun toparlanması gerekir. Yeni başlayanlar haftada 2-3 gün, orta ve ileri seviye haftada 3-4 gün yapabilir. Ardışık günlerde Tabata yapmaktan kaçının, araya en az bir gün dinlenme koyun.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","6",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata spor nedir?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Tabata spor, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yöntemlerinden biridir. Spor salonlarında grup dersi olarak da verilen Tabata, 20 saniye maksimum efor ve 10 saniye dinlenme prensibine dayanır. Kardiyo, güç ve dayanıklılık gelişimi için etkili bir spor formudur.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","7",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata nasıl yapılır?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Tabata yapmak için: 1) 5-10 dakika ısının, 2) Bir egzersiz seçin (burpee, squat, mountain climber vb.), 3) 20 saniye maksimum eforla yapın, 4) 10 saniye dinlenin, 5) Bu döngüyü 8 kez tekrarlayın (toplam 4 dakika), 6) 5 dakika soğuma yapın. Online Tabata zamanlayıcımız bu süreleri otomatik yönetir.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","8",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata kaç kalori yakar?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Tabata antrenmanında dakikada yaklaşık 13-15 kalori yakılır. 4 dakikalık bir seansta 54-60 kalori harcanır. Ancak asıl avantaj afterburn (EPOC) etkisidir: antrenman sonrası 24-36 saat boyunca metabolizma yüksek kalır ve ek %15-25 kalori yakımı sağlanır.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","9",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata ile zayıflanır mı?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Evet, düzenli Tabata antrenmanı yağ yakımını hızlandırır ve zayıflamaya yardımcı olur. Ancak tek başına yeterli değildir; dengeli beslenme ve kalori açığı oluşturmak gerekir. Haftada 3-4 gün Tabata + sağlıklı beslenme ile ilk sonuçlar genellikle 3-4 haftada görülür.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","10",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata antrenmanı hareketleri nelerdir?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"En popüler Tabata hareketleri: Burpee, Mountain Climber, Squat Jump, Jumping Jack, High Knee (Diz Çekme), Push-up, Lunge, Plank, Speed Skater, Tuck Jump, Bear Crawl ve Glute Bridge. Bu hareketlerin çoğu ekipmansız yapılabilir ve farklı kas gruplarını hedefler.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","11",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata protokolü nedir?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Tabata protokolü, Dr. Izumi Tabata'nın 1996'da yayımladığı bilimsel araştırmaya dayanan spesifik antrenman formatıdır: 20 saniye maksimum yoğunlukta çalışma (%170 VO2max), 10 saniye dinlenme, 8 tur tekrar. Bu protokol, 6 haftada aerobik kapasiteyi %14 ve anaerobik kapasiteyi %28 artırdığı kanıtlanmıştır.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","12",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata antrenmanı ne zaman yapılmalı?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Tabata herhangi bir saatte yapılabilir, ancak en ideal zamanlama kişisel tercihe bağlıdır. Sabah yapılan Tabata metabolizmayı gün boyu yüksek tutar. Öğleden sonra (14:00-17:00) vücut sıcaklığı en yüksek seviyededir ve performans daha iyi olabilir. Yatmadan en az 2 saat önce yapılması uyku kalitesi için önerilir.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","13",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata egzersizi evde yapılabilir mi?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Kesinlikle evet. Tabata'nın en büyük avantajlarından biri, hiçbir ekipman gerektirmeden evde kolayca yapılabilmesidir. 2×2 metrelik bir alan yeterlidir. Squat, push-up, burpee, plank gibi vücut ağırlığı hareketlerini kullanarak evde etkili bir Tabata antrenmanı gerçekleştirebilirsiniz.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","14",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata ile ne kadar kalori yakılır?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"4 dakikalık bir Tabata seansında yaklaşık 54-60 kalori yakılır (13-15 kcal/dk). Afterburn etkisiyle birlikte toplam etki daha yüksektir. 20 dakikalık bir Tabata antrenmanında (5 set) 270-300 kalori, ardından 24-36 saatlik afterburn ile ek %15-25 kalori yakımı sağlanır.
\n"}}]}]]}],["$","$L22","15",{"className":"rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700 bg-white dark:bg-gray-800/80 overflow-hidden mb-4 last:mb-0","children":[["$","$L23",null,{"className":"px-6 py-4 text-start font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 hover:bg-gray-50 dark:hover:bg-gray-700/50 transition-colors","children":"Tabata zamanlayıcı ücretsiz mi?"}],["$","$L24",null,{"className":"px-6 pb-4 text-gray-600 dark:text-gray-400 leading-relaxed prose prose-sm dark:prose-invert max-w-none prose-a:text-blue-500","children":["$","div",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"Evet, Tabata zamanlayıcımız tamamen ücretsizdir. Kayıt, uygulama indirme veya abonelik gerektirmez. Tarayıcınızdan anında erişebilir, çalışma ve dinlenme sürelerini özelleştirebilir ve hemen antrenmanınıza başlayabilirsiniz.
\n"}}]}]]}]]}]]}],["$","section",null,{"className":"py-10 mt-4 border-t border-gray-200 dark:border-gray-700/50","children":[["$","h2",null,{"className":"text-2xl font-bold mb-6 text-gray-900 dark:text-gray-100","children":"İlgili Araçlar"}],["$","div",null,{"className":"grid grid-cols-2 sm:grid-cols-3 gap-3","children":[["$","$L25","/cooking-timer",{"href":"/tr/mutfak-zamanlayicisi/","className":"group flex items-start gap-3 p-4 rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700/50 bg-white dark:bg-gray-800/50 hover:border-blue-500/50 hover:bg-blue-500/5 transition-colors","children":[["$","svg",null,{"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-cooking-pot w-5 h-5 text-blue-500 shrink-0 mt-0.5","aria-hidden":"true","children":[["$","path","9i4pu4",{"d":"M2 12h20"}],["$","path","u0tga0",{"d":"M20 12v8a2 2 0 0 1-2 2H6a2 2 0 0 1-2-2v-8"}],["$","path","16g0ng",{"d":"m4 8 16-4"}],["$","path","12cejc",{"d":"m8.86 6.78-.45-1.81a2 2 0 0 1 1.45-2.43l1.94-.48a2 2 0 0 1 2.43 1.46l.45 1.8"}],"$undefined"]}],["$","div",null,{"className":"min-w-0","children":[["$","span",null,{"className":"text-sm font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 group-hover:text-blue-500 transition-colors block","children":"Mutfak Zamanlayıcı"}],["$","span",null,{"className":"text-xs text-gray-500 dark:text-gray-400 leading-tight block mt-0.5","children":"Mutfak pişirme zamanlayıcı"}]]}]]}],["$","$L25","/meditation-timer",{"href":"/tr/meditasyon-zamanlayicisi/","className":"group flex items-start gap-3 p-4 rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700/50 bg-white dark:bg-gray-800/50 hover:border-blue-500/50 hover:bg-blue-500/5 transition-colors","children":[["$","svg",null,{"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-flower2 lucide-flower-2 w-5 h-5 text-blue-500 shrink-0 mt-0.5","aria-hidden":"true","children":[["$","path","3pnvol",{"d":"M12 5a3 3 0 1 1 3 3m-3-3a3 3 0 1 0-3 3m3-3v1M9 8a3 3 0 1 0 3 3M9 8h1m5 0a3 3 0 1 1-3 3m3-3h-1m-2 3v-1"}],["$","circle","1822b1",{"cx":"12","cy":"8","r":"2"}],["$","path","6ubwww",{"d":"M12 10v12"}],["$","path","9hd38g",{"d":"M12 22c4.2 0 7-1.667 7-5-4.2 0-7 1.667-7 5Z"}],["$","path","ufn41s",{"d":"M12 22c-4.2 0-7-1.667-7-5 4.2 0 7 1.667 7 5Z"}],"$undefined"]}],["$","div",null,{"className":"min-w-0","children":[["$","span",null,{"className":"text-sm font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 group-hover:text-blue-500 transition-colors block","children":"Meditasyon Zamanlayıcı"}],["$","span",null,{"className":"text-xs text-gray-500 dark:text-gray-400 leading-tight block mt-0.5","children":"Meditasyon ve farkındalık"}]]}]]}],["$","$L25","/white-noise",{"href":"/tr/beyaz-gurultu/","className":"group flex items-start gap-3 p-4 rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700/50 bg-white dark:bg-gray-800/50 hover:border-blue-500/50 hover:bg-blue-500/5 transition-colors","children":[["$","svg",null,{"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-music w-5 h-5 text-blue-500 shrink-0 mt-0.5","aria-hidden":"true","children":[["$","path","1jmyc2",{"d":"M9 18V5l12-2v13"}],["$","circle","fqmcym",{"cx":"6","cy":"18","r":"3"}],["$","circle","1hluhg",{"cx":"18","cy":"16","r":"3"}],"$undefined"]}],["$","div",null,{"className":"min-w-0","children":[["$","span",null,{"className":"text-sm font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 group-hover:text-blue-500 transition-colors block","children":"Beyaz Gürültü"}],["$","span",null,{"className":"text-xs text-gray-500 dark:text-gray-400 leading-tight block mt-0.5","children":"Odaklanma için ortam sesleri"}]]}]]}],["$","$L25","/timer",{"href":"/tr/zamanlayici/","className":"group flex items-start gap-3 p-4 rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700/50 bg-white dark:bg-gray-800/50 hover:border-blue-500/50 hover:bg-blue-500/5 transition-colors","children":[["$","svg",null,{"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-timer w-5 h-5 text-blue-500 shrink-0 mt-0.5","aria-hidden":"true","children":[["$","line","14vaq8",{"x1":"10","x2":"14","y1":"2","y2":"2"}],["$","line","17fdiu",{"x1":"12","x2":"15","y1":"14","y2":"11"}],["$","circle","1e1u0o",{"cx":"12","cy":"14","r":"8"}],"$undefined"]}],["$","div",null,{"className":"min-w-0","children":[["$","span",null,{"className":"text-sm font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 group-hover:text-blue-500 transition-colors block","children":"Zamanlayıcı"}],["$","span",null,{"className":"text-xs text-gray-500 dark:text-gray-400 leading-tight block mt-0.5","children":"Geri sayım zamanlayıcı"}]]}]]}],["$","$L25","/stopwatch",{"href":"/tr/kronometre/","className":"group flex items-start gap-3 p-4 rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700/50 bg-white dark:bg-gray-800/50 hover:border-blue-500/50 hover:bg-blue-500/5 transition-colors","children":[["$","svg",null,{"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-watch w-5 h-5 text-blue-500 shrink-0 mt-0.5","aria-hidden":"true","children":[["$","path","n3r21l",{"d":"M12 10v2.2l1.6 1"}],["$","path","18k57s",{"d":"m16.13 7.66-.81-4.05a2 2 0 0 0-2-1.61h-2.68a2 2 0 0 0-2 1.61l-.78 4.05"}],["$","path","16ny36",{"d":"m7.88 16.36.8 4a2 2 0 0 0 2 1.61h2.72a2 2 0 0 0 2-1.61l.81-4.05"}],["$","circle","1vlfrh",{"cx":"12","cy":"12","r":"6"}],"$undefined"]}],["$","div",null,{"className":"min-w-0","children":[["$","span",null,{"className":"text-sm font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 group-hover:text-blue-500 transition-colors block","children":"Kronometre"}],["$","span",null,{"className":"text-xs text-gray-500 dark:text-gray-400 leading-tight block mt-0.5","children":"Turlu hassas kronometre"}]]}]]}],["$","$L25","/countdown",{"href":"/tr/geri-sayim/","className":"group flex items-start gap-3 p-4 rounded-xl border border-gray-200 dark:border-gray-700/50 bg-white dark:bg-gray-800/50 hover:border-blue-500/50 hover:bg-blue-500/5 transition-colors","children":[["$","svg",null,{"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-calendar-clock w-5 h-5 text-blue-500 shrink-0 mt-0.5","aria-hidden":"true","children":[["$","path","fo4ql5",{"d":"M16 14v2.2l1.6 1"}],["$","path","4m81vk",{"d":"M16 2v4"}],["$","path","1osxxc",{"d":"M21 7.5V6a2 2 0 0 0-2-2H5a2 2 0 0 0-2 2v14a2 2 0 0 0 2 2h3.5"}],["$","path","r794hk",{"d":"M3 10h5"}],["$","path","1cmpym",{"d":"M8 2v4"}],["$","circle","qoo3c4",{"cx":"16","cy":"16","r":"6"}],"$undefined"]}],["$","div",null,{"className":"min-w-0","children":[["$","span",null,{"className":"text-sm font-medium text-gray-900 dark:text-gray-100 group-hover:text-blue-500 transition-colors block","children":"Geri Sayım"}],["$","span",null,{"className":"text-xs text-gray-500 dark:text-gray-400 leading-tight block mt-0.5","children":"Herhangi bir tarihe geri sayım"}]]}]]}]]}]]}]]]}]] 7:[["$","meta","0",{"name":"viewport","content":"width=device-width, initial-scale=1"}],["$","meta","1",{"charSet":"utf-8"}],["$","title","2",{"children":"Tabata Nedir? Tabata Antrenmanı, Egzersizleri ve Zamanlayıcı | Ücretsiz"}],["$","meta","3",{"name":"description","content":"Tabata nedir, nasıl yapılır? Ücretsiz online Tabata zamanlayıcı ile 4 dakikada yağ yakın. Egzersiz örnekleri, antrenman programı ve kalori hesabı."}],["$","link","4",{"rel":"manifest","href":"/manifest.json","crossOrigin":"use-credentials"}],["$","meta","5",{"name":"robots","content":"index, follow"}],["$","meta","6",{"name":"googlebot","content":"index, follow, max-video-preview:-1, max-image-preview:large"}],["$","meta","7",{"name":"llms","content":"/llms.txt"}],["$","meta","8",{"name":"content-language","content":"tr"}],["$","link","9",{"rel":"canonical","href":"https://onlinealarmclock.io/tr/tabata-zamanlayicisi/"}],["$","link","10",{"rel":"alternate","hrefLang":"tr","href":"https://onlinealarmclock.io/tr/tabata-zamanlayicisi/"}],["$","link","11",{"rel":"alternate","hrefLang":"en","href":"https://onlinealarmclock.io/en/tabata-timer/"}],["$","link","12",{"rel":"alternate","hrefLang":"vi","href":"https://onlinealarmclock.io/vi/tabata/"}],["$","link","13",{"rel":"alternate","hrefLang":"ru","href":"https://onlinealarmclock.io/ru/tabata-tajmer/"}],["$","link","14",{"rel":"alternate","hrefLang":"es","href":"https://onlinealarmclock.io/es/tabata-temporizador/"}],["$","link","15",{"rel":"alternate","hrefLang":"id","href":"https://onlinealarmclock.io/id/tabata-timer/"}],["$","link","16",{"rel":"alternate","hrefLang":"de","href":"https://onlinealarmclock.io/de/tabata-timer/"}],["$","link","17",{"rel":"alternate","hrefLang":"th","href":"https://onlinealarmclock.io/th/tabata/"}],["$","link","18",{"rel":"alternate","hrefLang":"zh-TW","href":"https://onlinealarmclock.io/zh-tw/tabata/"}],["$","link","19",{"rel":"alternate","hrefLang":"pt","href":"https://onlinealarmclock.io/pt/tabata/"}],["$","link","20",{"rel":"alternate","hrefLang":"fr","href":"https://onlinealarmclock.io/fr/tabata/"}],["$","link","21",{"rel":"alternate","hrefLang":"nl","href":"https://onlinealarmclock.io/nl/tabata-timer/"}],["$","link","22",{"rel":"alternate","hrefLang":"da","href":"https://onlinealarmclock.io/da/tabata-timer/"}],["$","link","23",{"rel":"alternate","hrefLang":"ar","href":"https://onlinealarmclock.io/ar/tabata/"}],["$","link","24",{"rel":"alternate","hrefLang":"hi","href":"https://onlinealarmclock.io/hi/tabata-timer/"}],["$","link","25",{"rel":"alternate","hrefLang":"ja","href":"https://onlinealarmclock.io/ja/tabata-timer/"}],["$","link","26",{"rel":"alternate","hrefLang":"ko","href":"https://onlinealarmclock.io/ko/tabata-timer/"}],["$","link","27",{"rel":"alternate","hrefLang":"zh-CN","href":"https://onlinealarmclock.io/zh-cn/tabata/"}],["$","link","28",{"rel":"alternate","hrefLang":"it","href":"https://onlinealarmclock.io/it/tabata-timer/"}],["$","link","29",{"rel":"alternate","hrefLang":"pl","href":"https://onlinealarmclock.io/pl/tabata-timer/"}],["$","link","30",{"rel":"alternate","hrefLang":"uk","href":"https://onlinealarmclock.io/uk/tabata-timer/"}],["$","link","31",{"rel":"alternate","hrefLang":"bg","href":"https://onlinealarmclock.io/bg/tabata-taimer/"}],["$","link","32",{"rel":"alternate","hrefLang":"cs","href":"https://onlinealarmclock.io/cs/tabata-casovac/"}],["$","link","33",{"rel":"alternate","hrefLang":"el","href":"https://onlinealarmclock.io/el/tabata/"}],["$","link","34",{"rel":"alternate","hrefLang":"fi","href":"https://onlinealarmclock.io/fi/tabata-ajastin/"}],["$","link","35",{"rel":"alternate","hrefLang":"ro","href":"https://onlinealarmclock.io/ro/tabata/"}],["$","link","36",{"rel":"alternate","hrefLang":"hu","href":"https://onlinealarmclock.io/hu/tabata/"}],["$","link","37",{"rel":"alternate","hrefLang":"sv","href":"https://onlinealarmclock.io/sv/tabata/"}],["$","link","38",{"rel":"alternate","hrefLang":"he","href":"https://onlinealarmclock.io/he/tabata/"}],["$","link","39",{"rel":"alternate","hrefLang":"sk","href":"https://onlinealarmclock.io/sk/tabata-casovac/"}],["$","link","40",{"rel":"alternate","hrefLang":"sr","href":"https://onlinealarmclock.io/sr/tabata-tajmer/"}],["$","link","41",{"rel":"alternate","hrefLang":"no","href":"https://onlinealarmclock.io/no/tabata-tidtaker/"}],["$","link","42",{"rel":"alternate","hrefLang":"sl","href":"https://onlinealarmclock.io/sl/tabata-casovnik/"}],["$","link","43",{"rel":"alternate","hrefLang":"lt","href":"https://onlinealarmclock.io/lt/tabata-laikmatis/"}],["$","link","44",{"rel":"alternate","hrefLang":"tl","href":"https://onlinealarmclock.io/tl/tabata-timer/"}],["$","link","45",{"rel":"alternate","hrefLang":"x-default","href":"https://onlinealarmclock.io/en/tabata-timer/"}],["$","meta","46",{"property":"og:title","content":"Tabata Nedir? Tabata Antrenmanı, Egzersizleri ve Zamanlayıcı | Ücretsiz"}],["$","meta","47",{"property":"og:description","content":"Tabata nedir, nasıl yapılır? Ücretsiz online Tabata zamanlayıcı ile 4 dakikada yağ yakın. Egzersiz örnekleri, antrenman programı ve kalori hesabı."}],["$","meta","48",{"property":"og:url","content":"https://onlinealarmclock.io/tr/tabata-zamanlayicisi/"}],["$","meta","49",{"property":"og:site_name","content":"Online Alarm Clock"}],["$","meta","50",{"property":"og:locale","content":"tr_TR"}],["$","meta","51",{"property":"og:image","content":"https://onlinealarmclock.io/og-image.png"}],["$","meta","52",{"property":"og:image:width","content":"1200"}],["$","meta","53",{"property":"og:image:height","content":"630"}],["$","meta","54",{"property":"og:image:alt","content":"Tabata Nedir? Tabata Antrenmanı, Egzersizleri ve Zamanlayıcı | Ücretsiz"}],["$","meta","55",{"property":"og:locale:alternate","content":"en_US"}],["$","meta","56",{"property":"og:locale:alternate","content":"vi_VN"}],["$","meta","57",{"property":"og:locale:alternate","content":"ru_RU"}],["$","meta","58",{"property":"og:locale:alternate","content":"es_ES"}],["$","meta","59",{"property":"og:locale:alternate","content":"id_ID"}],["$","meta","60",{"property":"og:locale:alternate","content":"de_DE"}],["$","meta","61",{"property":"og:locale:alternate","content":"th_TH"}],["$","meta","62",{"property":"og:locale:alternate","content":"zh_TW"}],["$","meta","63",{"property":"og:locale:alternate","content":"pt_BR"}],["$","meta","64",{"property":"og:locale:alternate","content":"fr_FR"}],["$","meta","65",{"property":"og:locale:alternate","content":"nl_NL"}],["$","meta","66",{"property":"og:locale:alternate","content":"da_DK"}],["$","meta","67",{"property":"og:locale:alternate","content":"ar_SA"}],["$","meta","68",{"property":"og:locale:alternate","content":"hi_IN"}],["$","meta","69",{"property":"og:locale:alternate","content":"ja_JP"}],["$","meta","70",{"property":"og:locale:alternate","content":"ko_KR"}],["$","meta","71",{"property":"og:locale:alternate","content":"zh_CN"}],["$","meta","72",{"property":"og:locale:alternate","content":"it_IT"}],["$","meta","73",{"property":"og:locale:alternate","content":"pl_PL"}],["$","meta","74",{"property":"og:locale:alternate","content":"uk_UA"}],["$","meta","75",{"property":"og:locale:alternate","content":"bg_BG"}],["$","meta","76",{"property":"og:locale:alternate","content":"cs_CZ"}],["$","meta","77",{"property":"og:locale:alternate","content":"el_GR"}],["$","meta","78",{"property":"og:locale:alternate","content":"fi_FI"}],["$","meta","79",{"property":"og:locale:alternate","content":"ro_RO"}],["$","meta","80",{"property":"og:locale:alternate","content":"hu_HU"}],["$","meta","81",{"property":"og:locale:alternate","content":"sv_SE"}],["$","meta","82",{"property":"og:locale:alternate","content":"he_IL"}],["$","meta","83",{"property":"og:locale:alternate","content":"sk_SK"}],["$","meta","84",{"property":"og:locale:alternate","content":"sr_RS"}],["$","meta","85",{"property":"og:locale:alternate","content":"no_NO"}],["$","meta","86",{"property":"og:locale:alternate","content":"sl_SI"}],["$","meta","87",{"property":"og:locale:alternate","content":"lt_LT"}],["$","meta","88",{"property":"og:locale:alternate","content":"tl_PH"}],["$","meta","89",{"property":"og:type","content":"website"}],["$","meta","90",{"name":"twitter:card","content":"summary_large_image"}],["$","meta","91",{"name":"twitter:title","content":"Tabata Nedir? Tabata Antrenmanı, Egzersizleri ve Zamanlayıcı | Ücretsiz"}],["$","meta","92",{"name":"twitter:description","content":"Tabata nedir, nasıl yapılır? Ücretsiz online Tabata zamanlayıcı ile 4 dakikada yağ yakın. Egzersiz örnekleri, antrenman programı ve kalori hesabı."}],["$","meta","93",{"name":"twitter:image","content":"https://onlinealarmclock.io/og-image.png"}],["$","link","94",{"rel":"icon","href":"/branding/favicon.png?v=1"}]] 1:null 26:I[16456,["4450","static/chunks/4450-8570447920ecdc4b.js","6953","static/chunks/6953-3fcbe245be16cd0a.js","2972","static/chunks/2972-efa223b40a872feb.js","2762","static/chunks/2762-3386b21e65e9b61f.js","9416","static/chunks/9416-b222b479bf435b6b.js","2586","static/chunks/2586-0eca08a1b91e66a5.js","697","static/chunks/697-7316d00d703c8acb.js","398","static/chunks/398-a577bfb166cfc5bd.js","7586","static/chunks/7586-6a59b3eb60fae957.js","9594","static/chunks/9594-e554ee830cef0ff1.js","774","static/chunks/app/%5Blocale%5D/tabata-timer/page-bc3f23d864a397e2.js"],"default"] 27:I[90322,["4450","static/chunks/4450-8570447920ecdc4b.js","6953","static/chunks/6953-3fcbe245be16cd0a.js","2972","static/chunks/2972-efa223b40a872feb.js","2762","static/chunks/2762-3386b21e65e9b61f.js","9416","static/chunks/9416-b222b479bf435b6b.js","2586","static/chunks/2586-0eca08a1b91e66a5.js","377","static/chunks/377-946e162e59a05d53.js","352","static/chunks/352-83309ad20864bd84.js","1050","static/chunks/1050-4eca507670387438.js","5510","static/chunks/5510-0bcebc257d4f1f7d.js","7001","static/chunks/7001-609004e7842111e1.js","4713","static/chunks/4713-118fbbd5980f786c.js","8722","static/chunks/8722-ad2d9c8a3b2c8bc1.js","1203","static/chunks/app/%5Blocale%5D/layout-4374fad5b5ad569f.js"],"default"] 28:I[75095,["6816","static/chunks/app/%5Blocale%5D/error-0b823decdcd1a385.js"],"default"] 29:I[52063,["4450","static/chunks/4450-8570447920ecdc4b.js","6953","static/chunks/6953-3fcbe245be16cd0a.js","2972","static/chunks/2972-efa223b40a872feb.js","2762","static/chunks/2762-3386b21e65e9b61f.js","9416","static/chunks/9416-b222b479bf435b6b.js","2586","static/chunks/2586-0eca08a1b91e66a5.js","377","static/chunks/377-946e162e59a05d53.js","352","static/chunks/352-83309ad20864bd84.js","1050","static/chunks/1050-4eca507670387438.js","5510","static/chunks/5510-0bcebc257d4f1f7d.js","7001","static/chunks/7001-609004e7842111e1.js","4713","static/chunks/4713-118fbbd5980f786c.js","8722","static/chunks/8722-ad2d9c8a3b2c8bc1.js","1203","static/chunks/app/%5Blocale%5D/layout-4374fad5b5ad569f.js"],"default"] 10:["$","p",null,{"className":"text-xs text-gray-500 dark:text-gray-400 mt-2","children":["Son güncelleme",": ",["$","time",null,{"dateTime":"2026-04-14T11:45:37.127Z","children":"14 Nisan 2026"}]]}] a:["$","$L26",null,{"locale":"tr","now":"$D2026-06-17T07:58:47.819Z","timeZone":"UTC","messages":{"common":{"siteName":"Online Alarm Kur","home":"Ana Sayfa","tools":"Araçlar","blog":"Blog","about":"Hakkında","darkMode":"Karanlık Mod","lightMode":"Aydınlık Mod","language":"Dil","turkish":"Türkçe","english":"English","loading":"Yükleniyor...","error":"Hata","save":"Kaydet","cancel":"İptal","close":"Kapat","ok":"Tamam","yes":"Evet","no":"Hayır","on":"Açık","off":"Kapalı","settings":"Ayarlar","share":"Paylaş","copy":"Kopyala","copied":"Kopyalandı!","download":"İndir","fullscreen":"Tam Ekran","exitFullscreen":"Tam Ekrandan Çık","moreTools":"Daha Fazla Araç","tryNow":"Şimdi Dene","learnMore":"Daha Fazla Bilgi","privacy":"Gizlilik Politikası","terms":"Kullanım Koşulları","contact":"İletişim","aboutUs":"Hakkımızda","links":"Bağlantılar","siteDescription":"Ücretsiz online zamanlayıcılar, alarmlar, saatler ve zaman yönetimi araçları. İndirme gerektirmez — doğrudan tarayıcınızda çalışır.","allRightsReserved":"Tüm hakları saklıdır.","relatedTools":"İlgili Araçlar","toggleTheme":"Tema değiştir","switchToLightMode":"Aydınlık moda geç","switchToDarkMode":"Karanlık moda geç","mainNavigation":"Ana navigasyon","toolsNavigation":"Araç navigasyonu","openMenu":"Menüyü aç","closeMenu":"Menüyü kapat","embedCode":"Gömülü Kod"},"nav":{"category":{"alarmsTimers":"Alarmlar ve Zamanlayıcılar","clocks":"Saatler","calculators":"Hesaplayıcılar","specialtyTimers":"Özel Zamanlayıcılar","quickSet":"Hızlı Ayar"},"alarm":"Online Alarm","timer":"Zamanlayıcı","stopwatch":"Kronometre","countdown":"Geri Sayım","pomodoro":"Pomodoro","clock":"Saat","worldClock":"Dünya Saati","dateCalculator":"Tarih Hesaplayıcı","timeCalculator":"Zaman Hesaplayıcı","ageCalculator":"Yaş Hesaplayıcı","weekNumber":"Hafta Numarası","sleepCalculator":"Uyku Hesaplayıcı","cookingTimer":"Mutfak Zamanlayıcı","tabataTimer":"Tabata Zamanlayıcı","meditationTimer":"Meditasyon Zamanlayıcı","whiteNoise":"Beyaz Gürültü","setAlarmFor":"Alarm Kur...","setTimerFor":"Zamanlayıcı Kur...","desc":{"alarm":"Özel seslerle alarm kurun","timer":"Geri sayım zamanlayıcı","stopwatch":"Turlu hassas kronometre","countdown":"Herhangi bir tarihe geri sayım","pomodoro":"Pomodoro tekniği zamanlayıcı","clock":"Canlı dijital/analog saat","worldClock":"Dünya genelinde saatler","dateCalculator":"Tarih farkı hesaplayın","timeCalculator":"Zaman ekle/çıkar","ageCalculator":"Tam yaşınızı hesaplayın","weekNumber":"Güncel hafta numarası","sleepCalculator":"Optimal uyku döngüleri","cookingTimer":"Mutfak pişirme zamanlayıcı","tabataTimer":"HIIT/Tabata aralıkları","meditationTimer":"Meditasyon ve farkındalık","whiteNoise":"Odaklanma için ortam sesleri","setAlarmFor":"Hızlı alarm ön ayarları","setTimerFor":"Hızlı zamanlayıcı ön ayarları","examCountdown":"Sınavlara geri sayım","militaryCountdown":"Askerlik terhis tarihini takip edin","schoolHolidays":"Okul tatili takvimi ve geri sayım"},"birthdayCountdown":"Doğum Günü Sayacı","newYearCountdown":"Yılbaşı Sayacı","examCountdown":"Sınav Sayacı","customCountdown":"Özel Geri Sayım","militaryCountdown":"Askerlik Sayacı","schoolHolidays":"Okul Tatili"},"home":{"title":"Alarm Kur — Online Çalar Saat | Ücretsiz","subtitle":"Ücretsiz online çalar saat, zamanlayıcı ve zaman yönetimi araçları","description":"Online alarm kur — ücretsiz çalar saat, zamanlayıcı, kronometre ve 16+ zaman yönetimi aracı. İndirme yok, kayıt yok. Hemen başla!","heroHeading":"Online Alarm Kur","heroSubtext":"Tarayıcınızda doğrudan alarm kurun. İndirme yok, kayıt yok. Sadece ayarla ve başla.","setAlarmNow":"Hemen Alarm Kur","featuredTools":"Popüler Araçlar","allTools":"Tüm Araçlar","exploreTools":"Ücretsiz Online Araçlar","exploreToolsSubtitle":"İhtiyacınız olan tüm zaman yönetimi araçları, tamamen ücretsiz.","whyUs":"Neden Online Alarm Kur?","whyFree":"Tamamen Ücretsiz","whyFreeDesc":"Tüm araçlarımız ücretsizdir, gizli ücret veya abonelik yoktur.","whyNoRegister":"Kayıt Gerektirmez","whyNoRegisterDesc":"Hesap oluşturmadan tüm araçları hemen kullanmaya başlayın.","whyPrecise":"Yüksek Hassasiyet","whyPreciseDesc":"Milisaniye düzeyinde hassas zamanlama ile güvenilir sonuçlar.","whyMobile":"Mobil Uyumlu","whyMobileDesc":"Tüm cihazlarda mükemmel çalışan duyarlı tasarım.","seoTitle":"Online Çalar Saat ile Alarm Kur — Ücretsiz Zaman Araçları","seoP1":"Online Alarm Kur, tarayıcınızda çalışan ücretsiz bir çalar saat ve kapsamlı zaman yönetimi platformudur. Birkaç tıkla alarm kurun, zamanlayıcı başlatın, kronometre ile süre ölçün veya geri sayım oluşturun — indirme ve kayıt gerektirmez. Sabah çalar saatinizi ayarlamak, yemek pişirirken zamanlayıcı kullanmak ya da bir sınava kalan günleri takip etmek istiyorsanız doğru adrestesiniz. 16'dan fazla araç, hassas zamanlama ve kullanıcı dostu arayüz ile Online Alarm Kur her gün milyonlarca kişinin tercih ettiği zaman yönetimi çözümüdür.","seoP2":"Zamanında uyanmanız için online alarm kurun, Tabata zamanlayıcısı ile yüksek yoğunluklu antrenman aralıklarınızı takip edin, Pomodoro tekniği zamanlayıcısı ile odaklanarak çalışın, tarih hesaplayıcı ile iki tarih arasındaki gün farkını hesaplayın veya hafta numarasını öğrenin. Kronometre ile milisaniye hassasiyetinde süre ölçün, geri sayım sayacı ile bayram, sınav ve özel günlere kalan süreyi takip edin, uyku hesaplayıcı ile 90 dakikalık uyku döngülerine göre ideal yatma ve uyanma saatlerinizi hesaplayın. Beyaz gürültü sesleri ile odaklanın veya rahat bir uyku ortamı oluşturun, mutfak zamanlayıcısı ile yemeklerinizi mükemmel pişirin, meditasyon zamanlayıcısı ile farkındalık pratiği yapın. Online Alarm Kur, 16'dan fazla ücretsiz araçla tüm zaman yönetimi ihtiyaçlarınız için doğru çözümü sunar.","seoH3Features":"Online Çalar Saat Özellikleri","seoP3":"Çalar saatimiz tamamen tarayıcınızda çalışır — uygulama indirmenize gerek yoktur. 15 farklı ses arasından seçim yapın: Klasik Zil, Dijital Bip, Kuş Sesleri, Okyanus Dalgaları, Piyano ve daha fazlası. Kurmadan önce her sesi önizleyebilir, ses seviyesini dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Birden fazla alarm kurun ve her birine özel etiket verin, erteleme ve günlük tekrar seçeneklerini kullanın. Saat 6'ya alarm kur, saat 7'ye alarm kur gibi popüler saatler için hızlı ön ayarlarla tek tıkla çalar saat kurabilirsiniz. Masaüstü, dizüstü bilgisayar, tablet ve akıllı telefonda güvenilir şekilde çalışır.","seoH3Tools":"Sadece Çalar Saat Değil — 16+ Ücretsiz Araç","seoP4":"Çalar saat ve alarm kurmanın ötesinde, ihtiyacınız olan tüm zaman araçları tek platformda: Zamanlayıcı ile geri sayım başlatın, kronometre ile milisaniye hassasiyetinde süre ölçün, Pomodoro tekniği ile verimli çalışın. Geri sayım sayacı ile bayram, sınav ve özel günlere kalan süreyi takip edin. Uyku hesaplayıcısı ile 90 dakikalık döngülere uygun uyanma saatinizi hesaplayın, beyaz gürültü ile odaklanın veya uyuyun. Tarih hesaplayıcı, yaş hesaplayıcı, dünya saati ve hafta numarası aracı da dahil — her şey ücretsiz, kayıt gerektirmeden.","seoH3Why":"Neden Online Çalar Saat Kullanmalısınız?","seoP5":"Telefonunuzdaki çalar saat kazara sessize alınabilir veya pil bittiğinde çalmayabilir. Tarayıcı tabanlı online çalar saat ek bir güvenlik katmanı sağlar — bilgisayarınız açık olduğu sürece alarmınız çalar. Hiçbir uygulama indirmenize gerek yok, depolama alanı harcamaz ve sayfayı açtığınız anda kullanıma hazırdır. Kişisel verileriniz sunucuya gönderilmez, tüm ayarlarınız yalnızca cihazınızın yerel deposunda saklanır. 16'dan fazla araç tek bir platformda toplandığı için farklı uygulamalar arasında geçiş yapmanıza da gerek kalmaz.","seoH3Devices":"Tüm Cihazlarda Çalışır","seoP6":"Online Alarm Kur, Chrome, Firefox, Safari ve Edge dahil tüm modern tarayıcılarda sorunsuz çalışır. Masaüstü bilgisayar, dizüstü bilgisayar, tablet ve akıllı telefon — hangi cihazı kullanırsanız kullanın, responsive tasarımımız ekranınıza mükemmel uyum sağlar. Sayfa yüklendikten sonra internet bağlantınız kesilse bile alarm çalışmaya devam eder.","whyChoose":"Neden Online Alarm Kur?","faqTitle":"Sık Sorulan Sorular","faq":{"q1":"Online alarm nasıl kurulur?","a1":"Yukarıdaki alarm saatini kullanarak istediğiniz saati seçin, 15 alarm sesinden birini belirleyin, isterseniz bir etiket ekleyin ve 'Alarm Kur' butonuna tıklayın. Tarayıcı sekmesini açık tutun, alarmınız planlanan saatte sesli ve görsel uyarı ile çalacaktır.","q2":"Bilgisayarım kapalıyken alarm çalar mı?","a2":"Hayır, online alarm tarayıcı tabanlı çalışır ve bilgisayarınızın açık olmasını ve tarayıcı sekmesinin aktif kalmasını gerektirir. Cihazınız uyku modundaysa veya sekme kapalıysa alarm çalmaz. Ancak sadece ekran kapalıyken bilgisayar çalışıyorsa alarm sorunsuz çalışır.","q3":"Aynı anda birden fazla alarm kurabilir miyim?","a3":"Evet! İhtiyacınız kadar alarm kurabilirsiniz. Her alarm için farklı saat, ses, etiket ve tekrar programı (günlük, hafta içi, hafta sonu, özel günler) ayarlayabilirsiniz.","q4":"Online Alarm Kur tamamen ücretsiz mi?","a4":"Evet, Online Alarm Kur'deki 16'dan fazla araç %100 ücretsizdir. Gizli ücret, abonelik veya hesap oluşturma gerekmez. Tüm özellikler sınırsız kullanılabilir.","q5":"Hangi alarm sesleri mevcut?","a5":"Klasik Zil, Dijital Bip, Çan, Zil, Nazik Melodi, Acil Buzzer, Kuş Sesleri, Okyanus Dalgaları, Ksilofon, Piyano, Arp, Flüt, Marimba, Kristal ve Horoz sesi dahil 15 alarm sesi sunuyoruz. Her sesi kurmadan önce önizleyebilir ve ses seviyesini ayarlayabilirsiniz.","q6":"Mobil cihazlarda çalışır mı?","a6":"Evet, Online Alarm Kur tamamen responsive tasarıma sahiptir ve tüm modern akıllı telefon ve tabletlerde (iOS ve Android) çalışır. Mobil tarayıcınızda açmanız yeterlidir. En iyi sonuç için sekmeyi aktif tutun.","q7":"Online zamanlayıcı ve kronometre de var mı?","a7":"Evet, alarmın yanı sıra geri sayım zamanlayıcısı, milisaniye hassasiyetinde kronometre, Pomodoro zamanlayıcısı, mutfak zamanlayıcısı, Tabata zamanlayıcısı ve meditasyon zamanlayıcısı da dahil olmak üzere 16+ araç sunuyoruz.","q8":"Geri sayım ve uyku hesaplayıcı nasıl kullanılır?","a8":"Geri sayım aracında hedef tarih seçip etkinlik adı girerek anında geri sayım başlatabilirsiniz. Uyku hesaplayıcısında uyanma veya yatma saatinizi girerek 90 dakikalık uyku döngülerine göre ideal saatleri hesaplayabilirsiniz.","q9":"Verilerim güvende mi?","a9":"Evet, Online Alarm Kur tamamen tarayıcınızda çalışır. Hiçbir kişisel veri sunucuya gönderilmez, hesap oluşturmanız gerekmez. Alarm ayarlarınız ve tercihleriniz yalnızca cihazınızın yerel deposunda saklanır.","q10":"Hangi tarayıcılarda çalışır?","a10":"Online Alarm Kur; Google Chrome, Mozilla Firefox, Apple Safari, Microsoft Edge ve Opera dahil tüm modern tarayıcılarda sorunsuz çalışır. En güncel tarayıcı sürümünü kullanmanızı öneriyoruz."},"popularAlarmTimes":"Popüler Alarm Saatleri","popularCountdowns":"Popüler Geri Sayımlar","popularTimers":"Popüler Zamanlayıcılar","viewAll":"Tümünü gör","timer1min":"1 Dakika","timer2min":"2 Dakika","timer3min":"3 Dakika","timer5min":"5 Dakika","timer10min":"10 Dakika","timer15min":"15 Dakika","timer20min":"20 Dakika","timer25min":"25 Dakika","timer30min":"30 Dakika","timer1hour":"1 Saat","compareHeaders":{"feature":"Özellik","us":"Online Alarm Kur","browser":"Tarayıcı","phone":"Telefon Uyg."},"compareFeatures":{"free":"Ücretsiz","noAccount":"Hesap Gerektirmez","languages":"35+ Dil Desteği","sounds":"Özel Alarm Sesleri","offline":"Çevrimdışı Çalışır (PWA)","timerStopwatch":"Zamanlayıcı & Kronometre","countdown":"Etkinlik Geri Sayımı","worldClock":"Dünya Saati","sleepCalc":"Uyku Hesaplayıcı","fullscreen":"Tam Ekran Modu"}},"tools":{"alarm":{"title":"Online Alarm","description":"Ücretsiz online alarm kurun. Bilgisayarınızda veya telefonunuzda çalacak olan alarmı kolayca ayarlayın.","setAlarm":"Alarm Kur","hour":"Saat","minute":"Dakika","second":"Saniye","sound":"Alarm Sesi","snooze":"Ertele","snoozeDuration":"Erteleme Süresi","stop":"Durdur","fullscreen":"Tam Ekran","repeat":"Tekrarla","selectTime":"Alarm saatini seçin","alarmSet":"Alarm kuruldu: {time}","alarmRinging":"Alarm çalıyor!","noAlarmSet":"Henüz alarm kurulmadı","deleteAlarm":"Alarmı Sil","editAlarm":"Alarmı Düzenle","label":"Etiket","testSound":"Sesi Test Et","volume":"Ses Seviyesi","faq":{"q1":"Online alarm nasıl kurulur?","a1":"Saat ve dakika seçerek alarm kurun. İstediğiniz alarm sesini seçin ve 'Alarm Kur' butonuna tıklayın. Tarayıcınız açık olduğu sürece alarm çalacaktır.","q2":"Online alarm bilgisayar kapalıyken çalar mı?","a2":"Hayır, online alarm tarayıcı tabanlı çalışır. Bilgisayarınız açık ve tarayıcı sekmesi aktif olmalıdır. Uyku modundayken alarm çalmayabilir.","q3":"Birden fazla alarm kurabilir miyim?","a3":"Evet, birden fazla alarm kurabilirsiniz. Her alarm için farklı saat, ses ve etiket ayarlayabilirsiniz.","q4":"Alarm sesi duyulmuyorsa ne yapmalıyım?","a4":"Tarayıcınızın ses izinlerinin açık olduğundan emin olun. Bilgisayarınızın ses seviyesini kontrol edin ve tarayıcı sekmesinin sessize alınmadığından emin olun."},"labelPlaceholder":"ör. Uyanma saati","preview":"Önizle","minutes":"dk","repeatOnce":"Bir kez","repeatDaily":"Her gün","repeatWeekdays":"Hafta içi","repeatWeekends":"Hafta sonu","repeatCustom":"Özel","alarms":"Alarmlar","ringsIn":"Çalacağı süre","stopAlarm":"Durdur","snoozeButton":"Ertele","resume":"Devam Et","clearAll":"Temizle","options":"Seçenekler","quickTimer":"Hızlı Zamanlayıcı Alarm","quickTimerDesc":"Şu andan itibaren belirli bir süre için alarm kurun","minutesShort":"dk","hourShort":"saat","hoursShort":"saat","sounds":{"classic":"Klasik","digital":"Dijital","bell":"Çan","chime":"Zil","gentle":"Nazik","urgent":"Acil","melody":"Melodi","birds":"Kuş Sesleri","waves":"Dalgalar","xylophone":"Ksilofon","piano":"Piyano","harp":"Arp","flute":"Flüt","marimba":"Marimba","crystal":"Kristal","rooster":"Horoz","gentle-chime":"Çınlama","piano-melody":"Melodik Piyano","nature-wake":"Doğa"},"repeatDays":{"sun":"Paz","mon":"Pzt","tue":"Sal","wed":"Çar","thu":"Per","fri":"Cum","sat":"Cmt"},"defaultLabel":"Alarm {n}","notificationBody":"Alarm: {time}"},"relativeAlarm":{"title":"{duration} Sonra Alarm Kur - Ücretsiz Online Alarm","metaDesc":"{duration} sonra çalacak ücretsiz online alarm kurun. İndirme gerektirmez, tarayıcınızda çalışır.","h1":"{duration} Sonra Alarm Kur","hero":"{duration} sonra çalacak bir alarm mı istiyorsunuz? Online Alarm Kur ile anında ayarlayın. Alarm, mevcut saate göre otomatik olarak hesaplanır. Uygulama indirmenize gerek yok.","about":"{duration} alarmı hızlı hatırlatmalar ve kısa görevler için mükemmeldir. Bu sayfayı açmanız yeterli, alarmınız otomatik olarak şu andan {duration} sonraya ayarlanır. Alarm tarayıcınızda çalışır ve süre dolduğunda sizi sesli olarak uyarır.","faq1q":"{duration} alarmı nasıl çalışır?","faq1a":"Bu sayfa mevcut saate {duration} ekleyerek alarm saatini otomatik olarak hesaplar. Başlat butonuna tıklayın ve alarm kurulur.","faq2q":"Sekmeyi kapatırsam alarm çalar mı?","faq2a":"Hayır, alarmın çalması için tarayıcı sekmesini açık tutmanız gerekir. Alarm tamamen tarayıcınızda çalışır.","relatedTitle":"Diğer Hızlı Alarmlar"},"saatAlarm":{"title":"Saat {time} Alarm Kur - Ücretsiz Online Alarm","metaDesc":"Saat {time} için ücretsiz online alarm kurun. Tarayıcı tabanlı, indirme gerektirmez.","h1":"Saat {time} Alarm Kur"},"timer":{"title":"Zamanlayıcı","description":"Online zamanlayıcı ile geri sayım başlatın. Ön ayarlı veya özel süre seçin.","presets":{"1min":"1 Dakika","3min":"3 Dakika","5min":"5 Dakika","10min":"10 Dakika","15min":"15 Dakika","30min":"30 Dakika","1hour":"1 Saat","2hour":"2 Saat"},"custom":"Özel Süre","start":"Başlat","pause":"Duraklat","resume":"Devam Et","reset":"Sıfırla","timeUp":"Süre Doldu!","setTimer":"Zamanlayıcı Kur","hours":"Saat","minutes":"Dakika","seconds":"Saniye","alarmSound":"Alarm Sesi","testSound":"Sesi test et","timerLabel":"Zamanlayıcı Etiketi","timerLabelPlaceholder":"örn. Yumurta, Egzersiz, Mola...","timerDone":"Zamanlayıcı Tamamlandı!","timerDoneBody":"Geri sayım zamanlayıcınız tamamlandı.","running":"Çalışıyor","paused":"Duraklatıldı","startTimer":"Zamanlayıcıyı Başlat","stop":"Durdur","timesUp":"Süre Doldu!","presetLabels":{"15s":"15sn","30s":"30sn","45s":"45sn","1min":"1 dk","5min":"5 dk","10min":"10 dk","15min":"15 dk","20min":"20 dk","25min":"25 dk","30min":"30 dk","45min":"45 dk","1hr":"1 sa"}},"stopwatch":{"title":"Kronometre","description":"Online kronometre ile süre ölçün. Tur kayıtları ve dışa aktarma özellikleri.","start":"Başlat","stop":"Durdur","lap":"Tur","reset":"Sıfırla","export":"Dışa Aktar","lapNumber":"Tur No","lapTime":"Tur Süresi","totalTime":"Toplam Süre","bestLap":"En İyi Tur","worstLap":"En Kötü Tur","averageLap":"Ortalama Tur","noLaps":"Henüz tur kaydı yok","startStop":"Başlat/Durdur","laps":"Turlar","exportCSV":"CSV","resume":"Devam Et","pause":"Duraklat","clear":"Temizle","fullscreen":"Tam Ekran","exitFullscreen":"Tam Ekrandan Çık","timestamp":"Zaman Damgası","best":"En İyi","worst":"En Kötü"},"countdown":{"title":"Geri Sayım","description":"Belirli bir tarihe geri sayım oluşturun ve paylaşın.","targetDate":"Hedef Tarih","targetTime":"Hedef Saat","eventName":"Etkinlik Adı","days":"Gün","hours":"Saat","minutes":"Dakika","seconds":"Saniye","share":"Paylaş","embed":"Gömülü Kod","copyEmbed":"Gömülü Kodu Kopyala","createCountdown":"Geri Sayım Oluştur","eventEnded":"Etkinlik sona erdi!","remaining":"kalan","setCountdown":"Geri Sayım Ayarla","eventTitle":"Etkinlik Başlığı","eventTitlePlaceholder":"ör. Doğum Günüm","date":"Tarih","time":"Saat","startCountdown":"Geri Sayımı Başlat","templates":"Hızlı Etkinlikler","eventReached":"Etkinlik Zamanı Geldi!","untitled":"Geri Sayım","reset":"Sıfırla","embedCode":"Gömülü Kod","copied":"Kopyalandı!","copy":"Kopyala","completed":"Tamamlandı!","linkCopied":"Bağlantı kopyalandı!","officialHolidays":"Resmi Tatiller","holidayName":"Tatil","quickEvents":"Hızlı Etkinlikler"},"clock":{"title":"Saat","description":"Dijital ve analog saat gösterimi. Tam ekran saat modu.","digital":"Dijital","analog":"Analog","flipClock":"Flip Saat","fullscreen":"Tam Ekran","24hour":"24 Saat Formatı","12hour":"12 Saat Formatı","showSeconds":"Saniyeleri Göster","showDate":"Tarihi Göster","timezone":"Saat Dilimi","flip":"Flip","settings":"Ayarlar","weekNumber":"Hafta ve Gün Numarası","exitFullscreen":"Çıkış"},"worldClock":{"title":"Dünya Saati","description":"Dünyanın farklı şehirlerindeki saatleri görüntüleyin ve karşılaştırın.","addCity":"Şehir Ekle","removeCity":"Şehri Kaldır","search":"Şehir Ara","noResults":"Sonuç bulunamadı","localTime":"Yerel Saat","timeDifference":"Saat Farkı","ahead":"ileri","behind":"geri","sameTime":"Aynı saat","showTimeline":"Zaman Çizelgesi","hideTimeline":"Çizelgeyi Gizle","searchPlaceholder":"Şehir ara...","noCitiesFound":"Şehir bulunamadı","timelineTitle":"Zaman Çizelgesi Karşılaştırma","showAll":"Tüm Şehirleri Göster","showLess":"Daha Az Göster","daytime":"Gündüz","nighttime":"Gece","currentTime":"Şimdiki Zaman"},"pomodoro":{"title":"Pomodoro Zamanlayıcı","description":"Pomodoro tekniği ile verimli çalışın. Odaklanma ve mola sürelerini yönetin.","work":"Çalışma","break":"Kısa Mola","longBreak":"Uzun Mola","sessions":"Oturumlar","currentSession":"Mevcut Oturum","completedSessions":"Tamamlanan Oturumlar","settings":"Ayarlar","workDuration":"Çalışma Süresi","breakDuration":"Mola Süresi","longBreakDuration":"Uzun Mola Süresi","longBreakInterval":"Uzun Mola Aralığı","autoStartBreak":"Molayı Otomatik Başlat","autoStartWork":"Çalışmayı Otomatik Başlat","start":"Başlat","pause":"Duraklat","reset":"Sıfırla","skip":"Atla","focusMessage":"Odaklanma zamanı!","breakMessage":"Mola zamanı!","dailyGoal":"Günlük Hedef","totalFocusTime":"Toplam Odaklanma Süresi","session":"Oturum","completedToday":"Bugün Tamamlanan","minutesFocused":"Odaklanılan Dakika","shortBreak":"Kısa Mola","workMinutes":"Çalışma (dk)","shortBreakMinutes":"Kısa Mola (dk)","longBreakMinutes":"Uzun Mola (dk)","sessionsBeforeLong":"Uzun Mola Öncesi Oturum","cancel":"İptal","apply":"Uygula","focusComplete":"Odaklanma seansı tamamlandı!","breakTime":"Kısa mola zamanı!","longBreakTime":"Uzun mola zamanı!","backToWork":"Mola bitti — çalışmaya dön!"},"sleepCalculator":{"title":"Uyku Hesaplayıcı","description":"İdeal uyku ve uyanma saatlerinizi hesaplayın. Uyku döngülerine göre en verimli saatleri bulun.","bedtime":"Yatma Saati","wakeup":"Uyanma Saati","calculateBedtime":"Yatma Saatini Hesapla","calculateWakeup":"Uyanma Saatini Hesapla","cycles":"Uyku Döngüsü","cycleCount":"{count} döngü","sleepDuration":"Uyku Süresi","recommendations":{"title":"Öneriler","optimal":"En İyi - 6 döngü (9 saat)","good":"İyi - 5 döngü (7.5 saat)","minimum":"Minimum - 4 döngü (6 saat)","tip1":"Her gece aynı saatte yatmaya çalışın.","tip2":"Yatmadan 1 saat önce ekranlardan uzak durun.","tip3":"Yatak odanızı serin ve karanlık tutun.","tip4":"Kafein tüketimini öğleden sonra sınırlayın."},"sleepNow":"Şimdi Yatsam","wakeAt":"Bu saatte uyansam","subtitle":"Uyku döngülerinize göre ideal yatma ve uyanma saatlerinizi hesaplayın.","wakeUpMode":"Uyanmam gereken saat...","goToBedMode":"Yatmak istediğim saat...","wakeUpAt":"Uyanma saati","goToBedAt":"Yatma saati","goToBedNow":"Şimdiki Saati Kullan","recommendedBedtimes":"Önerilen Yatma Saatleri","recommendedWakeTimes":"Önerilen Uyanma Saatleri","ofSleep":"uyku","optimal":"En İyi","good":"İyi","poor":"Yetersiz","latencyNote":"Hesaplamalar, uykuya dalma süresi olarak 15 dakika (ortalama uykuya dalma süresi) içerir.","sleepTips":"Uyku İpuçları","tip1":"Hafta sonları dahil tutarlı bir uyku programına sadık kalın.","tip2":"Rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturun.","tip3":"Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun.","tip4":"Yatmadan en az 30 dakika önce ekranlardan uzak durun.","tip5":"Öğleden sonra kafein tüketimini sınırlayın.","tip6":"Düzenli egzersiz yapın, ancak yatma saatine çok yakın değil.","tip7":"Uyumadan önce büyük öğünler ve alkolden kaçının."},"whiteNoise":{"title":"Beyaz Gürültü","description":"Rahatlatıcı sesler ile odaklanın veya uyuyun. Farklı sesleri karıştırın.","sounds":{"rain":"Yağmur","forest":"Orman","coffee":"Kahve Dükkanı","white":"Beyaz Gürültü","pink":"Pembe Gürültü","ocean":"Okyanus","thunder":"Gök Gürültüsü","fire":"Şömine","birds":"Kuş Sesleri","wind":"Rüzgar"},"mix":"Ses Karışımı","volume":"Ses Seviyesi","timer":"Zamanlayıcı","play":"Çal","pause":"Duraklat","stopAll":"Tümünü Durdur","saveMix":"Karışımı Kaydet","loadMix":"Karışım Yükle","noTimer":"Zamanlayıcı Yok","minutesTimer":"{minutes} dakika sonra durdur","nature":"Doğa","water":"Su","ambient":"Ortam","noise":"Gürültü","playAll":"Tümünü Çal","masterVolume":"Ana Ses","rain":"Yağmur","heavyRain":"Şiddetli Yağmur","thunder":"Gök Gürültüsü","forest":"Orman","birds":"Kuş Sesleri","wind":"Rüzgar","oceanWaves":"Okyanus Dalgaları","river":"Nehir","coffeeShop":"Kahve Dükkanı","city":"Şehir","fire":"Şömine","whiteNoise":"Beyaz Gürültü","pinkNoise":"Pembe Gürültü","brownNoise":"Kahverengi Gürültü","sleepTimer":"Uyku Zamanlayıcı","set":"Ayarla","fadeOut":"Yavaşça kıs","cancelTimer":"İptal","mixNamePlaceholder":"Karışım adı...","save":"Kaydet","cancel":"İptal","savedMixes":"Kayıtlı Karışımlar","pauseAll":"Tümünü Duraklat","timerOptions":{"15m":"15dk","30m":"30dk","1h":"1sa","2h":"2sa"}},"tabata":{"title":"Tabata Zamanlayıcı","description":"Tabata antrenmanları için yüksek yoğunluklu interval zamanlayıcı.","work":"Çalışma","rest":"Dinlenme","sets":"Set Sayısı","prepare":"Hazırlık","currentSet":"Mevcut Set","totalSets":"Toplam Set","workTime":"Çalışma Süresi","restTime":"Dinlenme Süresi","prepareTime":"Hazırlık Süresi","rounds":"Tur","start":"Başlat","pause":"Duraklat","reset":"Sıfırla","workPhase":"ÇALIŞ!","restPhase":"DİNLEN!","preparePhase":"HAZIRLAN!","completed":"Tebrikler! Antrenman tamamlandı!","totalTime":"Toplam Süre","settings":"Ayarlar","workSeconds":"Çalışma (sn)","restSeconds":"Dinlenme (sn)","prepareSeconds":"Hazırlık (sn)","complete":"Tamamlandı!","setsComplete":"set tamamlandı"},"cookingTimer":{"title":"Mutfak Zamanlayıcı","description":"Birden fazla mutfak zamanlayıcısı ile yemeklerinizi mükemmel pişirin.","addTimer":"Zamanlayıcı Ekle","presets":"Ön Ayarlar","timerName":"Zamanlayıcı Adı","start":"Başlat","pause":"Duraklat","delete":"Sil","done":"Hazır!","preset":{"softEgg":"Rafadan Yumurta","hardEgg":"Haşlanmış Yumurta","pasta":"Makarna","rice":"Pilav","tea":"Çay Demleme","coffee":"Kahve","cake":"Kek","bread":"Ekmek","chicken":"Tavuk"},"noTimers":"Henüz zamanlayıcı yok","noTimersHint":"Başlamak için zamanlayıcı ekleyin","newTimer":"Yeni Zamanlayıcı","name":"Ad","timerNamePlaceholder":"ör. Makarna","minutes":"Dakika","seconds":"Saniye","add":"Ekle","cancel":"İptal","reset":"Sıfırla","timesUp":"Süre Doldu!","dismiss":"Kapat","untitled":"Zamanlayıcı"},"meditation":{"title":"Meditasyon Zamanlayıcı","description":"Meditasyon seanslarınız için zamanlayıcı. Çan sesi ve ortam müziği seçenekleri.","bell":"Çan Sesi","ambient":"Ortam Sesi","interval":"Ara Çan","intervalBell":"Ara Çan Aralığı","duration":"Süre","start":"Başlat","pause":"Duraklat","reset":"Sıfırla","breathe":"Nefes Al","inhale":"Nefes Al","exhale":"Nefes Ver","hold":"Tut","sessionsCompleted":"Tamamlanan Seanslar","totalMeditationTime":"Toplam Meditasyon Süresi","noInterval":"Ara Çan Yok","everyMinutes":"Her {minutes} dakikada","subtitle":"Rehberli meditasyon seanslarıyla huzur ve berraklık bulun.","custom":"Özel","none":"Yok","ambientSound":"Ortam Sesi","noSound":"Ses Yok","rainSound":"Yağmur","oceanSound":"Okyanus","forestSound":"Orman","singingBowlSound":"Tibet Çanağı","silentMode":"Sessiz Mod","silentModeDesc":"Meditasyon sırasında ekran kararır. Ses çalmaz.","beginMeditation":"Meditasyona Başla","minutesLabel":"dakika","bellEvery":"Her","sessionComplete":"Seans Tamamlandı","wellDone":"Tebrikler! Meditasyonunuzu tamamladınız.","minutesMeditated":"dakika meditasyon","newSession":"Yeni Seans","breatheIn":"Nefes Al","breatheOut":"Nefes Ver","paused":"Duraklatıldı"},"lastUpdated":"Son güncelleme"},"dateCalculator":{"title":"Tarih Hesaplayıcı","description":"İki tarih arasındaki farkı hesaplayın veya tarihe gün ekleyip çıkarın.","startDate":"Başlangıç Tarihi","endDate":"Bitiş Tarihi","calculate":"Hesapla","difference":"Fark","addDays":"Gün Ekle","subtractDays":"Gün Çıkar","result":"Sonuç","years":"Yıl","months":"Ay","weeks":"Hafta","days":"Gün","totalDays":"Toplam Gün","workDays":"İş Günü","weekends":"Hafta Sonu","today":"Bugün","includeEndDate":"Bitiş tarihini sayıma dahil et","daysBetween":"Gün Farkı","addSubtract":"Ekle / Çıkar","businessDays":"İş Günleri","calculateNewDate":"Yeni Tarihi Hesapla","calculateBusinessDays":"İş Günlerini Hesapla","excludeDays":"Hariç Tutulacak Günler","excludedDays":"Hariç Tutulan Günler","add":"+ Ekle","subtract":"- Çıkar","hours":"Saat","minutes":"Dakika","sun":"Paz","mon":"Pzt","tue":"Sal","wed":"Çar","thu":"Per","fri":"Cum","sat":"Cmt"},"ageCalculator":{"title":"Yaş Hesaplayıcı","description":"Doğum tarihinizi girerek yaşınızı yıl, ay, gün ve saat olarak hesaplayın.","birthDate":"Doğum Tarihiniz","calculate":"Yaşı Hesapla","age":"Yaşınız","years":"Yıl","months":"Ay","days":"Gün","hours":"Saat","minutes":"Dakika","totalDays":"Toplam Gün","totalHours":"Toplam Saat","totalMinutes":"Toplam Dakika","totalSeconds":"Toplam Saniye","nextBirthday":"Sonraki Doğum Günü","daysUntilBirthday":"gün","bornOn":"Doğduğunuz Gün","zodiacSign":"Burç","zodiac":{"aries":"Koç","taurus":"Boğa","gemini":"İkizler","cancer":"Yengeç","leo":"Aslan","virgo":"Başak","libra":"Terazi","scorpio":"Akrep","sagittarius":"Yay","capricorn":"Oğlak","aquarius":"Kova","pisces":"Balık"}},"timeCalculator":{"title":"Zaman Hesaplayıcı","description":"Saatleri, dakikaları ve saniyeleri toplayın veya çıkarın.","add":"Topla","subtract":"Çıkar","hours":"Saat","minutes":"Dakika","seconds":"Saniye","result":"Sonuç","addTime":"Zaman Ekle","removeEntry":"Satırı Kaldır","total":"Toplam","clear":"Temizle","timeDifference":"Zaman Farkı","addSubtract":"Ekle / Çıkar","unitConverter":"Birim Dönüştürücü","startTime":"Başlangıç Zamanı","endTime":"Bitiş Zamanı","now":"Şimdi","baseTime":"Temel Zaman","calculateDifference":"Farkı Hesapla","resultTime":"Sonuç Zamanı","value":"Değer","unit":"Birim","days":"Gün","weeks":"Hafta"},"weekNumber":{"title":"Hafta Numarası","description":"Bugünün veya belirli bir tarihin hafta numarasını öğrenin.","currentWeek":"Güncel ISO Hafta Numarası","weekOf":"Hafta Numarası","selectDate":"Tarih Seçin","weekNumber":"Hafta No","dayOfYear":"Yılın Günü","daysRemaining":"Yıldan Kalan Gün","quarter":"Çeyrek","isLeapYear":"Artık Yıl","dateToWeek":"Tarihten Hafta Numarası","weekToDateRange":"Hafta Numarasından Tarih Aralığı","year":"Yıl","week":"Hafta","wk":"Hf","daysMo":"Pt","daysTu":"Sa","daysWe":"Ça","daysTh":"Pe","daysFr":"Cu","daysSa":"Ct","daysSu":"Pz"},"blog":{"title":"Blog","description":"Zaman yönetimi, verimlilik ve sağlıklı yaşam hakkında makaleler.","readMore":"Devamını Oku","publishedOn":"Yayın Tarihi","author":"Yazar","tags":"Etiketler","relatedPosts":"İlgili Yazılar","noPosts":"Henüz yazı bulunmuyor.","backToBlog":"Bloğa Dön"},"about":{"title":"Online Alarm Kur Hakkında","metaTitle":"Hakkımızda - Online Alarm Kur","metaDescription":"Online Alarm Kur hakkında bilgi edinin - alarm, zamanlayıcı, kronometre ve daha fazlasını içeren ücretsiz çevrimiçi zaman yönetimi araçları.","heading":"Online Alarm Kur Hakkında","intro":"Online Alarm Kur, gün boyunca zamanınızı verimli kullanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış kapsamlı bir ücretsiz çevrimiçi zaman yönetimi araçları koleksiyonudur. Alarm kurmaktan tarih hesaplamaya, uyku programınızı optimize etmeye kadar ihtiyacınız olan her şeyi doğrudan tarayıcınızda sunuyoruz.","mission":"Misyonumuz","missionText":"Herkesin indirme, kayıt veya abonelik gerektirmeden güvenilir, kullanımı kolay zaman yönetimi araçlarına erişimi olması gerektiğine inanıyoruz. Misyonumuz, her cihazda anında çalışan yüksek kaliteli, tarayıcı tabanlı araçlar sunmaktır.","tools":"Araçlarımız","toolsText":"Online alarm saati, geri sayım zamanlayıcısı, kronometre, Pomodoro zamanlayıcısı, dünya saati, uyku hesaplayıcısı, mutfak zamanlayıcısı, Tabata zamanlayıcısı, meditasyon zamanlayıcısı, beyaz gürültü oynatıcı, tarih hesaplayıcı, yaş hesaplayıcı, zaman hesaplayıcı ve hafta numarası takipçisi dahil 16'dan fazla ücretsiz araç sunuyoruz. Her araç hassasiyet ve kullanım kolaylığı göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır.","privacy":"Gizlilik Önceliğimiz","privacyText":"Gizliliğinize saygı duyuyoruz. Araçlarımız tamamen tarayıcınızda çalışır — hiçbir veri sunucuya gönderilmez, hesap gerekmez ve kişisel bilgi toplanmaz. Alarmlarınız, zamanlayıcılarınız ve ayarlarınız cihazınızda kalır.","openSource":"Her Zaman Ücretsiz","openSourceText":"Online Alarm Kur tamamen ücretsizdir ve her zaman öyle kalacaktır. Zaman yönetimi araçlarının bütçe veya teknik yeteneğe bakılmaksızın herkes için erişilebilir olması gerektiğine inanıyoruz."},"contact":{"title":"İletişim","metaTitle":"İletişim - Online Alarm Kur","metaDescription":"Online Alarm Kur ekibiyle iletişime geçin. Sorularınızı, önerilerinizi veya hata raporlarınızı gönderin.","heading":"İletişim","intro":"Bir sorunuz, öneriniz veya bir hata mı buldunuz? Sizden haber almak isteriz. Aşağıdaki formu kullanabilir veya doğrudan e-posta gönderebilirsiniz.","name":"İsim","email":"E-posta","message":"Mesaj","send":"Mesaj Gönder","sending":"Gönderiliyor...","success":"Teşekkürler! Mesajınız başarıyla gönderildi.","emailLabel":"Doğrudan e-posta gönderin","namePlaceholder":"Adınız","emailPlaceholder":"email@adresiniz.com","messagePlaceholder":"Mesajınız...","errorNameMin":"İsim en az 2 karakter olmalıdır.","errorEmailInvalid":"Geçerli bir e-posta adresi girin.","errorMessageMin":"Mesaj en az 10 karakter olmalıdır.","errorGeneric":"Bir hata oluştu. Lütfen daha sonra tekrar deneyin."},"footer":{"about":"Online Alarm Kur, ücretsiz online alarm, zamanlayıcı ve zaman yönetimi araçları sunan bir platformdur. Kayıt gerektirmeden tüm araçlara erişebilirsiniz.","privacy":"Gizlilik Politikası","terms":"Kullanım Koşulları","contact":"İletişim","copyright":"© {year} Online Alarm Kur. Tüm hakları saklıdır.","tools":"Araçlar","resources":"Kaynaklar","legal":"Yasal","followUs":"Bizi Takip Edin"},"seo":{"siteDescription":"Online Alarm Kur - Ücretsiz online alarm, zamanlayıcı, kronometre ve zaman yönetimi araçları. Kayıt gerektirmez.","alarmDescription":"Ücretsiz online alarm kurun. Bilgisayarınızda veya telefonunuzda çalacak alarm ayarlayın. Çoklu alarm, farklı sesler ve erteleme özelliği.","timerDescription":"Online zamanlayıcı ile geri sayım başlatın. Ön ayarlı veya özel süre seçenekleri. Mutfak, spor ve çalışma için ideal.","stopwatchDescription":"Online kronometre ile süre ölçün. Tur kayıtları, ortalama hesaplama ve dışa aktarma özellikleri.","countdownDescription":"Belirli bir tarihe geri sayım oluşturun ve paylaşın. Yılbaşı, sınav ve özel etkinlikler için geri sayım sayacı.","clockDescription":"Dijital ve analog saat. Tam ekran saat modu. Farklı saat temaları ve formatları.","worldClockDescription":"Dünyanın farklı şehirlerindeki saatleri görüntüleyin. Saat farkı hesaplama ve karşılaştırma.","pomodoroDescription":"Pomodoro tekniği ile verimli çalışın. 25 dakika odaklanma ve 5 dakika mola döngüleri.","sleepDescription":"Uyku döngülerinize göre ideal yatma ve uyanma saatlerinizi hesaplayın.","whiteNoiseDescription":"Rahatlatıcı sesler ile odaklanın veya uyuyun. Yağmur, orman, okyanus ve daha fazlası."},"countdowns":{"fifaWorldCup2026":{"title":"FIFA Dünya Kupası 2026 Geri Sayımı","description":"11 Haziran 2026 açılış maçına canlı geri sayım sayacı."},"newYear":{"title":"Yeni Yıl Geri Sayımı","description":"Yeni yıla ne kadar kaldı? Canlı geri sayım sayacı."},"exam":{"title":"Sınav Geri Sayımı","description":"Yaklaşan sınavlara geri sayım. YKS, LGS, KPSS, ALES, DGS ve daha fazlası.","yks":"YKS (Yükseköğretim Kurumları Sınavı)","kpss":"KPSS (Kamu Personeli Seçme Sınavı)","lgs":"LGS (Liselere Geçiş Sınavı)","ales":"ALES (Akademik Personel ve Lisansüstü Eğitim Sınavı)","dgs":"DGS (Dikey Geçiş Sınavı)","selectExam":"Sınavınızı Seçin","examDate":"Sınav Tarihi","daysRemaining":"Kalan Gün","upcomingExams":"Yaklaşan Sınavlar","pastExams":"Geçmiş Sınavlar","noExams":"Bu dönem için sınav bulunamadı.","backToList":"Tüm Sınavlara Dön","examCompleted":"Sınav Tamamlandı!","completed":"Tamamlandı","days":"Gün","hours":"Saat","minutes":"Dakika","seconds":"Saniye","daysShort":"G","hoursShort":"S","minShort":"D","secShort":"S"},"holiday":{"title":"Tatil Geri Sayımı","description":"Sonraki tatile ne kadar kaldı?"},"custom":{"title":"Özel Geri Sayım","description":"İstediğiniz tarihe geri sayım oluşturun.","eventName":"Etkinlik Adı","eventDate":"Etkinlik Tarihi","create":"Oluştur","shareLink":"Paylaşım Bağlantısı"},"tet":{"title":"Tet 2026 Geri Sayımı","description":"Tet 2026'ya ne kadar kaldı? Vietnam Ay Takvimi Yeni Yılına canlı geri sayım."},"thptExam":{"title":"YKS, LGS, KPSS Sınav Geri Sayımı 2026","description":"YKS, LGS, KPSS, ALES, DGS sınavlarına geri sayım. Tüm sınav tarihlerini takip edin."},"military":{"title":"Askerlik Sayacı","description":"Askerlik hizmetinize geri sayım. İlerleme takibi ve kilometre taşları ile.","selectCountry":"Ülke Seçin","selectServiceType":"Hizmet Türü","startDate":"Celp Tarihi","endDate":"Terhis Tarihi","autoCalculated":"Otomatik hesaplandı","manualDate":"Manuel ayarla","daysServed":"Geçen Gün","daysRemaining":"Kalan Gün","totalDays":"Toplam Hizmet","completed":"Tamamlandı","progress":"İlerleme","quarter":"Çeyrek","half":"Yarı","threeQuarter":"Üç Çeyrek","ninetyPercent":"Neredeyse Bitti","shareText":"Askerliğimde {days} gün kaldı!","saved":"Sayaç kaydedildi!","shared":"Bağlantı kopyalandı!","serviceComplete":"Terhis! Tebrikler!","start":"Sayacı Başlat","reset":"Sıfırla","days":"Gün","hours":"Saat","minutes":"Dakika","seconds":"Saniye","daysShort":"G","hoursShort":"S","minShort":"D","secShort":"S","other":"Diğer (Özel)","customDuration":"Hizmet Süresi (gün)","customEndDate":"Veya terhis tarihini manuel girin","share":"Paylaş","save":"Kaydet"},"songkran":{"title":"Songkran Geri Sayımı","description":"Songkran'a ne kadar kaldı? Tayland Yeni Yılı su festivali geri sayımı."},"gsat":{"title":"GSAT Sınav Geri Sayımı","description":"Tayvan GSAT sınavına geri sayım. Sınav tarihini takip edin."},"ast":{"title":"AST Sınav Geri Sayımı","description":"Tayvan AST sınavına geri sayım. Sınav tarihini takip edin."},"lunarNewYear":{"title":"Ay Yeni Yılı Geri Sayımı","description":"Ay Yeni Yılı'na ne kadar kaldı? Çin Yeni Yılı'na canlı geri sayım."},"bac":{"title":"Bakalorya Geri Sayım","description":"Fransa Bakalorya (Bac) 2026 sınavına geri sayım. Sınav tarihine kaç gün kaldığını takip edin."},"eindexamens":{"title":"Hollanda Eindexamens Geri Sayım","description":"Hollanda Eindexamens 2026 sınavına geri sayım."},"ramadan":{"title":"Ramazan Geri Sayımı","description":"Ramazan ayına geri sayım — Ramazan'a kaç gün kaldı?"},"eidAlFitr":{"title":"Ramazan Bayramı Geri Sayımı","description":"Ramazan Bayramı'na geri sayım"},"eidAlAdha":{"title":"Kurban Bayramı Geri Sayımı","description":"Kurban Bayramı'na geri sayım"},"saudiNationalDay":{"title":"Suudi Arabistan Milli Günü","description":"Suudi Arabistan Milli Günü'ne geri sayım — 23 Eylül"},"saudiFoundingDay":{"title":"Suudi Arabistan Kuruluş Günü","description":"Suudi Arabistan Kuruluş Günü'ne geri sayım — 22 Şubat"},"islamicNewYear":{"title":"Hicri Yılbaşı Geri Sayımı","description":"Hicri Yılbaşı'na geri sayım (1 Muharrem)"},"schoolStart":{"title":"Okul Başlangıcı Geri Sayımı","description":"Okul başlangıcına geri sayım"},"diwali":{"title":"Diwali Geri Sayımı","description":"Diwali'ye ne kadar kaldı? Işıklar Festivali'ne canlı geri sayım."},"holi":{"title":"Holi Geri Sayımı","description":"Holi'ye ne kadar kaldı? Renkler Festivali'ne canlı geri sayım."},"neet":{"title":"NEET Sınav Geri Sayımı","description":"NEET 2026'ya geri sayım — Hindistan tıp giriş sınavı."},"jee":{"title":"JEE Sınav Geri Sayımı","description":"JEE Main 2026'ya geri sayım — Hindistan mühendislik giriş sınavı."},"upsc":{"title":"UPSC Sınav Geri Sayımı","description":"UPSC Prelims 2026'ya geri sayım — Hindistan kamu hizmeti sınavı."},"goldenWeek":{"title":"Altın Hafta Geri Sayımı","description":"Japonya'nın Altın Hafta tatiline geri sayım","dateLabel":"Altın Hafta başlangıcı","emoji":"🎌","seoTitle":"Altın Hafta Geri Sayımı {year} — Altın Hafta'ya Kaç Gün Kaldı","seoDescription":"Altın Hafta {year}'e kaç gün kaldı? Japonya'nın en büyük tatil haftasına canlı geri sayım."},"oshikatsu":{"title":"Oshi Etkinlik Geri Sayımı","description":"Favori idol, anime veya fan etkinliğinize geri sayım","dateLabel":"Etkinlik tarihi","emoji":"💖","seoTitle":"Oshi Etkinlik Geri Sayımı — Fan Event Sayacı","seoDescription":"Oshi'niz için geri sayım oluşturun — idol doğum günleri, konserler, anime çıkışları ve fan etkinlikleri."},"obon":{"title":"Obon Festivali Geri Sayımı","description":"Japonya'nın Obon festivaline geri sayım","dateLabel":"Obon başlangıcı","emoji":"🏮","seoTitle":"Obon Festivali Geri Sayımı {year} — Obon'a Kaç Gün Kaldı","seoDescription":"Obon {year}'e kaç gün kaldı? Japonya'nın ata anma festivaline canlı geri sayım."},"birthday":{"title":"Doğum Günü Geri Sayımı","description":"Doğum gününüze kaç gün kaldığını sayın."},"ferragosto":{"title":"Ferragosto Geri Sayımı","description":"Ferragosto'ya ne kadar kaldı? İtalya'nın en büyük yaz tatili 15 Ağustos'a geri sayım."},"maturita":{"title":"Maturità Sınavı Geri Sayımı","description":"Maturità sınavına ne kadar kaldı? İtalya'nın lise bitirme sınavına canlı geri sayım."},"sanremo":{"title":"Sanremo Festivali Geri Sayımı","description":"Sanremo Festivali'ne ne kadar kaldı? İtalya'nın ikonik müzik festivaline geri sayım."},"carnevale":{"title":"Carnevale Geri Sayımı","description":"Carnevale'ye ne kadar kaldı? Venedik Karnavalı ve İtalyan Karnavalı'na geri sayım."},"summer":{"title":"Yaz Tatili Geri Sayımı","description":"Yaz tatilinin başlamasına kaç gün kaldığını görün."},"christmas":{"title":"Noel Geri Sayımı","description":"Noel'e kaç gün kaldığını görün."},"easter":{"title":"Paskalya Geri Sayımı","description":"Paskalya'ya kaç gün kaldığını görün."},"halloween":{"title":"Halloween Geri Sayımı","description":"Halloween'e kaç gün kaldığını görün."},"valentines":{"title":"Sevgililer Günü Geri Sayımı","description":"Sevgililer Günü'ne kaç gün kaldığını görün."},"september1":{"title":"1 Eylül Geri Sayımı","description":"1 Eylül'e geri sayım — okul başlangıcı."},"winter":{"title":"Kış Geri Sayımı","description":"Kışa kaç gün kaldı? 1 Aralık'a geri sayım."},"stNicholas":{"title":"Aziz Nikolay Günü Geri Sayımı","description":"Aziz Nikolay Günü'ne geri sayım."}},"schoolHolidays":{"title":"Okul Tatili 2026","subtitle":"Yaklaşan tatillere geri sayım","nextHoliday":"Sonraki Tatil","daysUntil":"gün kaldı","selectState":"Eyalet Seç","allStates":"Tüm Eyaletler","noUpcoming":"Yaklaşan tatil yok","noHoliday":"Bu dönemde tatil yok","active":"Aktif"}},"children":[["$","$L27",null,{"locale":"tr","logoUrl":""}],["$","main",null,{"id":"main-content","className":"flex-1","children":["$","div",null,{"className":"max-w-4xl mx-auto px-4 py-6","children":[false,["$","div",null,{"className":"min-w-0","children":["$","$L3",null,{"parallelRouterKey":"children","segmentPath":["children","$4","children"],"error":"$28","errorStyles":[],"errorScripts":[],"template":["$","$L5",null,{}],"templateStyles":"$undefined","templateScripts":"$undefined","notFound":["$","div",null,{"className":"flex flex-col items-center justify-center min-h-[60vh] px-4 text-center","children":[["$","h1",null,{"className":"text-6xl font-bold text-primary mb-4","children":"404"}],["$","p",null,{"className":"text-xl text-muted-foreground mb-8","children":"The page you are looking for does not exist."}],["$","$L25",null,{"href":"/","className":"inline-flex items-center gap-2 px-6 py-3 bg-primary text-primary-foreground rounded-lg hover:bg-primary/90 transition-colors font-medium","children":"Go Home"}]]}],"notFoundStyles":[]}]}]]}]}],["$","$L29",null,{"locale":"tr","social":{"twitter":"https://x.com/AlarmOnlineio","github":"","instagram":"https://www.instagram.com/onlinealarmclockio","youtube":"https://www.youtube.com/@onlinealarmclockyt"}}]]}]