Калькулятор Сну
Розрахуйте оптимальний час сну на основі 90-хвилинних циклів для бадьорого пробудження.
Калькулятор сну
Обчисліть ідеальний час засинання та пробудження на основі циклів сну.
Рекомендований час засинання
Як Працює Калькулятор Сну?
Калькулятор сну розраховує оптимальний час для засинання або пробудження на основі природних циклів сну. Кожен цикл сну триває приблизно 90 хвилин і включає кілька стадій — від легкого сну до глибокого та фази швидкого руху очей (REM).
Пробудження між циклами, а не всередині, допомагає відчувати себе бадьорим та відпочилим. Калькулятор враховує також час, необхідний для засинання (зазвичай 15 хвилин).
Скільки Годин Потрібно Спати?
Рекомендована тривалість сну залежить від віку:
- Дорослі (18-64 роки) — 7-9 годин (5-6 циклів)
- Підлітки (14-17 років) — 8-10 годин
- Діти (6-13 років) — 9-11 годин
- Літні люди (65+) — 7-8 годин
Важливіше не тільки тривалість, а й якість сну. Прокидання в кінці циклу забезпечує кращу бадьорість, ніж більш тривалий сон з пробудженням всередині циклу.
