Bao Thuc 15 phut

Nghiên cứu từ Đài Loan phát hiện ra rằng ngay cả mười lăm phút hoạt động vừa phải mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bài tập HIIT ngắn, yoga hoặc đi bộ nhanh đều phù hợp trong khoảng thời gian này.

Đặt bộ đếm 15 phut, chuẩn bị bài tập của bạn và bắt đầu. Tính nhất quán theo thời gian quan trọng hơn thời lượng, và 15 phut mỗi ngày dễ dàng duy trì hơn các buổi tập dài hơn.

Nhiều thói quen chăm sóc thú cưng hàng ngày phù hợp trong khoảng 15 phut: chải lông mèo, cho ăn và tương tác với chim hay cá cảnh, hoặc dắt chó đi dạo ngắn xung quanh khu nhà.

Đặt bộ đếm đảm bảo bạn không vô tình rút ngắn thời gian chăm sóc khi bận rộn, và cũng ngăn một lần tương tác nhanh biến thành trò chơi kéo dài không có kết thúc trong lịch trình bận rộn.

Ngủ ngắn mười lăm phút là điểm ngọt ngào trong khoa học ngủ trưa: đủ dài để cho phép giai đoạn ngủ 2 nhẹ mang lại lợi ích phục hồi nhưng đủ ngắn để tránh quán tính giấc ngủ — cảm giác ngái ngủ nặng nề khi thức dậy từ giấc ngủ sâu.

Đặt bộ đếm 15 phut, nằm xuống ở nơi yên tĩnh và để thông báo đánh thức bạn. Hầu hết mọi người cảm thấy tỉnh táo và làm mới sau kiểu nghỉ ngơi ngắn này.

Một buổi yoga 15 phut có thể bao gồm bài chào mặt trời, một số tư thế đứng và savasana ngắn — một buổi tập hoàn chỉnh. Đây là đủ để tăng sự linh hoạt, cải thiện hơi thở và giảm căng thẳng khi lịch trình bận rộn.

Đặt bộ đếm ngược trước khi bắt đầu để bạn không liếc đồng hồ trong suốt buổi tập. Khi thông báo vang lên, bạn đã hoàn thành một buổi có ý nghĩa.