睡眠计算器

一个完整的睡眠周期约90分钟，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠阶段。在睡眠周期结束时醒来，您会感觉更加神清气爽。

输入您计划的入睡时间或起床时间，计算器会根据90分钟的睡眠周期推荐最佳时间。建议完成5-6个完整睡眠周期（约7.5-9小时）。

保持规律的作息时间、睡前避免使用电子设备、创造黑暗安静的睡眠环境、避免晚间摄入咖啡因。这些习惯都有助于提高睡眠质量。

我们的计算器会显示每个建议时间对应的睡眠周期数量，帮助您选择最适合的入睡或起床时间。