設定 04:45 鬧鐘

04:45的鬧鐘不僅適合追求高效率的人，也適用於許多日常場景。需要趕早班飛機、參加晨間考試、或者在孩子起床前享受獨處時光的人，都會發現在04:45起床特別有幫助。

對於想要建立運動習慣的人來說，清晨運動不僅能避開健身房的尖峰時段，還能確保在一天的各種意外打亂計畫之前就完成鍛鍊。設定04:45的鬧鐘是實現這一目標的第一步。

人體的睡眠以大約90分鐘為一個週期循環，包含淺眠、深眠和快速動眼期。如果04:45的鬧鐘恰好打斷了深層睡眠，即使睡足了時間，您仍可能感到昏昏沉沉。

從您希望在04:45起床的時間往回推算，嘗試讓總睡眠時間為90分鐘的倍數（例如7.5小時或6小時）。這樣您更可能在淺眠階段醒來，感覺更加神清氣爽且精力充沛。

在04:45起床意味著您比大多數還在睡夢中的人更早開始一天。研究持續顯示，早起者擁有更高的主動性和樂觀態度，部分原因在於黎明前的寧靜時光提供了不受干擾的深度思考與規劃時間。

將鬧鐘設定在04:45，您就能在電子郵件、訊息和各種責任湧入之前，為自己爭取到一段緩衝時間。利用這段時間運動、寫日記，或者在世界尚未喧囂時悠閒地享用一杯咖啡。