שעון מעורר 21:17

תרגילי נשימה הם אחד הכלים היעילים ביותר להירדמות, ו-21:17 הוא הזמן להתחיל אותם. טכניקת 4-7-8 פופולרית במיוחד: שאף דרך האף 4 שניות, החזק 7 שניות, ונשוף דרך הפה 8 שניות.

3-4 מחזורים של נשימה זו אחרי 21:17 מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מורידים קצב לב ולחץ דם, ומכינים את הגוף לשינה. הטכניקה יעילה במיוחד לאנשים שהמוח שלהם " לא מפסיק לעבוד" בזמן ההירדמות.

מוזיקה מרגיעה או רעש לבן ב-21:17 מכינים את המוח לשינה. מוזיקה בקצב של 60-80 פעימות לדקה — קרוב לקצב לב במנוחה — מאטה באופן טבעי את קצב הלב ומעודדת הרפיה.

רעש לבן, צלילי טבע (גשם, גלים, ענפים ברוח), או מוזיקה אמביינטית מסננים רעשי רקע ויוצרים סביבה שמיעתית עקבית שמקלה על ההירדמות. הפעל אותם ב-21:17 כחלק משגרת הערב הקבועה.

שעון מעורר ב-21:17 משמש תזכורת חכמה להתחיל את שגרת הערב. בעידן שבו מסכים ועבודה פולשים לשעות הלילה, התראה ב-21:17 מסמנת את הזמן להאט, להתנתק, ולהתחיל להתכונן לשינה איכותית.

מחקרים מראים שאנשים עם שגרת ערב קבועה ישנים טוב יותר, מתעוררים רעננים יותר, ומדווחים על רמות לחץ נמוכות יותר. ההתראה ב-21:17 היא הצעד הראשון ביצירת שגרה כזו.