Podesi budilnik na 00:21

Paradoksalno, jedna od najboljh upotreba kasnonoćnog alarma je podsetnik da prestanete biti budni. Alarm za 00:21 s oznakom "Idi spavati" prekida automatsko pregledanje, čitanje ili gledanje TV-a koje drži milione ljudi budnima mnogo duže nego što su nameravali.

Kada alarm zazvoni u 00:21, počnite konačni niz pred spavanje: operite zube, pripremite sutrašnje stvari i lezite u krevet. Tretiranje vremena odlaska na spavanje kao planiranog događaja, a ne nečega što se dešava kada se osećate dovoljno umorno, jedna je od najefikasnijih poboljšanja higijene sna koje možete napraviti.

Neki ljudi rade najkreativniji posao noću, kada telefon prestane da zvoni i svet ućuti. Ako ste noćna ptica koja napreduje u 00:21, alarm vam može pomoći da strukturišete kreativne sesije da se ne pretvore u celu noć budnosti.

Podesite alarm za 00:21 kao vreme početka kreativnog rada i drugi alarm 90–120 minuta kasnije kao signal za zaustavljanje. Ovaj ograničeni pristup koristi fokusiranu energiju kasnonoćnih sati uz osiguravanje da ipak dobijete dovoljan san. Zaštitite najmanje šest sati između alarma za zaustavljanje i jutarnje obaveze.

Ako treba da zaspite ili ostanete u snu oko 00:21, beli šum može maskirati zvuke okoline — saobraćaj, susede, rane jutarnje ptice — koji uzrokuju mikro-buđenja. Dosledan zvučni pokrivač smanjuje kontrast između tišine i iznenadne buke, omogućavajući mozgu da ostane u dubljim stadijumima sna.

Izaberite profil belog šuma koji vam deluje prirodno — statički šum, kiša, talasi okeana ili zvuk ventilatora su popularni izbori. Pokrenite mašinu pre alarma za 00:21 da zvučno okruženje bude već uspostavljeno. Mnogi koji se bore s noćnim buđenjima smatraju da je dodavanje belog šuma jedina najefikasnija promena koju mogu napraviti.