Podesi budilnik na 22:00

Za ljude koji ustaju oko 06:00 ili 06:30, alarm za 22:00 služi kao podsetnik da je vreme za odlazak u krevet, kako bi se sakupilo sedam do sedam i po sati sna kroz pet punih ciklusa od po devedeset minuta.

Ovo vreme je jedno od najčešćih za odrasle sa standardnim radnim rasporedom, jer dovoljno rano dozvoljava pun odmor, a opet ostavlja veče za opuštanje pre samog leganja.

Iako se lako prati vreme buđenja pomoću jutarnjeg alarma, vreme leganja često zavisi od volje, pa se serija, knjiga ili razgovor lako produže dok se san ne pomeri kasnije nego što je planirano.

Alarm u 22:00 pomaže da se veče svesno privede kraju, umesto da se leganje neplanski pomera iz noći u noć u zavisnosti od raspoloženja ili aktivnosti u toku.

Priprema kreveta, prigušeno svetlo i kratka rutina poput pranja zuba i istezanja pomažu telu da prepozna da se dan zaista bliži kraju, umesto naglog prelaska iz aktivnosti pravo u san.

Izbegavanje teških obroka i intenzivne fizičke aktivnosti neposredno pre 22:00 čini da telo lakše uđe u fazu opuštanja potrebnu za brzo uspavljivanje.

Učenje kasno noću je ponekad neizbežno, ali bez strukture brzo postaje neefikasno. Alarm za 22:00 može ili pokrenuti vaš blok učenja ili — što je važnije — završiti ga. Postavljanje čvrstog zaustavljanja sprečava opadajući prinos nastavljanja kada je vaš mozak previše umoran da zadrži informacije.

Koristite Pomodoro tehniku s blokovima rada od 25 minuta i pauzama od 5 minuta, usidrenim alarmom za 22:00 za konačnu granicu sesije. Ovaj pristup maksimizuje zadržavanje znanja uz poštovanje potrebe vašeg tela za snom.

Paradoksalno, jedna od najboljh upotreba kasnonoćnog alarma je podsetnik da prestanete biti budni. Alarm za 22:00 s oznakom "Idi spavati" prekida automatsko pregledanje, čitanje ili gledanje TV-a koje drži milione ljudi budnima mnogo duže nego što su nameravali.

Kada alarm zazvoni u 22:00, počnite konačni niz pred spavanje: operite zube, pripremite sutrašnje stvari i lezite u krevet. Tretiranje vremena odlaska na spavanje kao planiranog događaja, a ne nečega što se dešava kada se osećate dovoljno umorno, jedna je od najefikasnijih poboljšanja higijene sna koje možete napraviti.

U regionima sklonim prirodnim katastrofama, noćni alarmni sistem je esencijalna mera bezbednosti. Alarm za 22:00 može biti deo rutine vežbi — praktikovanje evakuacije ili procedura sklanjanja na sigurno, tako da ako se stvarna hitna situacija desi tokom sati spavanja, vaša porodica reaguje brzo i smireno.

Osim vežbi, držite hitnu torbu spakovanu i dostupnom blizu spavaće sobe. Programirajte poseban zvuk alarma za bezbednosne vežbe da nikad ne bude pomešan s redovnim alarmom za buđenje. Vežbanje reakcije u 22:00 čak jednom mesečno gradi mišićnu memoriju koja bi mogla biti presudna tokom stvarne noćne hitne situacije.