Podesi budilnik na 21:29

Večernji sati su često jedino vreme kada su porodice zajedno bez pritiska rasporeda i obaveza. Alarm za 21:29 može signalizirati prelaz s individualnih aktivnosti na zajedničko vreme — večeru, igre, šetnje ili jednostavno razgovor o danu.

Namerno, a ne slučajno, činjenje ovog prelaza jača odnose. Kada svi znaju da 21:29 znači da telefoni idu dole i porodično vreme počinje, stvara se pouzdan ritam koji i deca i odrasli dolaze da cene i štite.

Hobiji su prva žrtva zauzetog rasporeda. Alarm za 21:29 posvećen ličnom interesu — slikanju, gitari, čitanju, kodiranju sporednog projekta — štiti to vreme od apsorpcije u kućne poslove, mejlove ili pasivno vreme pred ekranom.

Alarm uklanja potrebu za voljnom snagom. Ne morate da odlučite da li vam se vežba gitara; alarm vam jednostavno kaže da je vreme, a rutina vas nosi napred. Tokom nedelja, ovaj mali čin posvećenosti donosi izuzetan napredak u bilo kojoj veštini.

Plavo svetlo sa ekrana potiskuje lučenje melatonina i odlaže početak sna za 30 minuta ili više. Postavljanje alarma za 21:29 kao granice za ekrane — najmanje 60 minuta pre spavanja — jedna je od promena s najvećim uticajem koje možete napraviti za kvalitet sna.

Zamenite vreme pred ekranom analognim aktivnostima: fizičkim knjigama, društvenim igrama, dnevnikom ili laganim istezanjem. Prve večeri mogu biti nemirne dok se vaš mozak prilagođava, ali tokom nedelje većina ljudi izveštava da zaspi brže i budi se osetno svežije.