Podesi budilnik na 23:03

Plavo svetlo telefona, tableta i računara potiskuje lučenje melatonina i vara mozak da pomisli da je još uvek dan. Ako morate koristiti ekrane blizu 23:03, uključite noćni mod, koristite naočare za blokiranje plavog svetla ili instalirajte aplikaciju za filter ekrana koja pomerа prikaz ka toplijim tonovima posle zalaska sunca.

Najefikasnija strategija je kompletno gašenje ekrana 60–90 minuta pre vremena kada nameravate da spavate. Ako je 23:03 vaš alarm za odlazak u krevet, to znači da ekrani treba da se ugase dobro pre 23:03. Zamenite ekran knjigom, razgovorom ili kratkom rutinom istezanja — aktivnostima koje omogućavaju melatoninu da prirodno poraste.

U regionima sklonim prirodnim katastrofama, noćni alarmni sistem je esencijalna mera bezbednosti. Alarm za 23:03 može biti deo rutine vežbi — praktikovanje evakuacije ili procedura sklanjanja na sigurno, tako da ako se stvarna hitna situacija desi tokom sati spavanja, vaša porodica reaguje brzo i smireno.

Osim vežbi, držite hitnu torbu spakovanu i dostupnom blizu spavaće sobe. Programirajte poseban zvuk alarma za bezbednosne vežbe da nikad ne bude pomešan s redovnim alarmom za buđenje. Vežbanje reakcije u 23:03 čak jednom mesečno gradi mišićnu memoriju koja bi mogla biti presudna tokom stvarne noćne hitne situacije.

Neki ljudi rade najkreativniji posao noću, kada telefon prestane da zvoni i svet ućuti. Ako ste noćna ptica koja napreduje u 23:03, alarm vam može pomoći da strukturišete kreativne sesije da se ne pretvore u celu noć budnosti.

Podesite alarm za 23:03 kao vreme početka kreativnog rada i drugi alarm 90–120 minuta kasnije kao signal za zaustavljanje. Ovaj ograničeni pristup koristi fokusiranu energiju kasnonoćnih sati uz osiguravanje da ipak dobijete dovoljan san. Zaštitite najmanje šest sati između alarma za zaustavljanje i jutarnje obaveze.