Podesi budilnik na 23:45

Neki ljudi rade najkreativniji posao noću, kada telefon prestane da zvoni i svet ućuti. Ako ste noćna ptica koja napreduje u 23:45, alarm vam može pomoći da strukturišete kreativne sesije da se ne pretvore u celu noć budnosti.

Podesite alarm za 23:45 kao vreme početka kreativnog rada i drugi alarm 90–120 minuta kasnije kao signal za zaustavljanje. Ovaj ograničeni pristup koristi fokusiranu energiju kasnonoćnih sati uz osiguravanje da ipak dobijete dovoljan san. Zaštitite najmanje šest sati između alarma za zaustavljanje i jutarnje obaveze.

Paradoksalno, jedna od najboljh upotreba kasnonoćnog alarma je podsetnik da prestanete biti budni. Alarm za 23:45 s oznakom "Idi spavati" prekida automatsko pregledanje, čitanje ili gledanje TV-a koje drži milione ljudi budnima mnogo duže nego što su nameravali.

Kada alarm zazvoni u 23:45, počnite konačni niz pred spavanje: operite zube, pripremite sutrašnje stvari i lezite u krevet. Tretiranje vremena odlaska na spavanje kao planiranog događaja, a ne nečega što se dešava kada se osećate dovoljno umorno, jedna je od najefikasnijih poboljšanja higijene sna koje možete napraviti.

Plavo svetlo telefona, tableta i računara potiskuje lučenje melatonina i vara mozak da pomisli da je još uvek dan. Ako morate koristiti ekrane blizu 23:45, uključite noćni mod, koristite naočare za blokiranje plavog svetla ili instalirajte aplikaciju za filter ekrana koja pomerа prikaz ka toplijim tonovima posle zalaska sunca.

Najefikasnija strategija je kompletno gašenje ekrana 60–90 minuta pre vremena kada nameravate da spavate. Ako je 23:45 vaš alarm za odlazak u krevet, to znači da ekrani treba da se ugase dobro pre 23:45. Zamenite ekran knjigom, razgovorom ili kratkom rutinom istezanja — aktivnostima koje omogućavaju melatoninu da prirodno poraste.