Podesi budilnik na 23:55

Plavo svetlo telefona, tableta i računara potiskuje lučenje melatonina i vara mozak da pomisli da je još uvek dan. Ako morate koristiti ekrane blizu 23:55, uključite noćni mod, koristite naočare za blokiranje plavog svetla ili instalirajte aplikaciju za filter ekrana koja pomerа prikaz ka toplijim tonovima posle zalaska sunca.

Najefikasnija strategija je kompletno gašenje ekrana 60–90 minuta pre vremena kada nameravate da spavate. Ako je 23:55 vaš alarm za odlazak u krevet, to znači da ekrani treba da se ugase dobro pre 23:55. Zamenite ekran knjigom, razgovorom ili kratkom rutinom istezanja — aktivnostima koje omogućavaju melatoninu da prirodno poraste.

Učenje kasno noću je ponekad neizbežno, ali bez strukture brzo postaje neefikasno. Alarm za 23:55 može ili pokrenuti vaš blok učenja ili — što je važnije — završiti ga. Postavljanje čvrstog zaustavljanja sprečava opadajući prinos nastavljanja kada je vaš mozak previše umoran da zadrži informacije.

Koristite Pomodoro tehniku s blokovima rada od 25 minuta i pauzama od 5 minuta, usidrenim alarmom za 23:55 za konačnu granicu sesije. Ovaj pristup maksimizuje zadržavanje znanja uz poštovanje potrebe vašeg tela za snom.

Paradoksalno, jedna od najboljh upotreba kasnonoćnog alarma je podsetnik da prestanete biti budni. Alarm za 23:55 s oznakom "Idi spavati" prekida automatsko pregledanje, čitanje ili gledanje TV-a koje drži milione ljudi budnima mnogo duže nego što su nameravali.

Kada alarm zazvoni u 23:55, počnite konačni niz pred spavanje: operite zube, pripremite sutrašnje stvari i lezite u krevet. Tretiranje vremena odlaska na spavanje kao planiranog događaja, a ne nečega što se dešava kada se osećate dovoljno umorno, jedna je od najefikasnijih poboljšanja higijene sna koje možete napraviti.