ตั้งนาฬิกาปลุก 17:35

อาการพลังงานตกในช่วงบ่ายเป็นปรากฏการณ์ทางชีวภาพที่แทบทุกคนประสบ นาฬิกาปลุกเวลา 17:35 สามารถเป็นตัวเตือนให้ลุกขึ้นทำอะไรบางอย่างก่อนที่ง่วงจะครอบงำ

เมื่อนาฬิกาปลุกดัง ลองออกไปข้างนอกสักครู่เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด การได้รับแสงธรรมชาติช่วงบ่ายช่วยรักษานาฬิกาชีวภาพให้เสถียรและให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพกว่าคาเฟอีน

15 นาทีสุดท้ายของวันทำงานใช้ดีที่สุดกับการวางแผนวันพรุ่งนี้แทนการเริ่มงานใหม่ นาฬิกาปลุก 17:35 กระตุ้นพิธีกรรมวางแผน: ทบทวนความก้าวหน้าวันนี้ ระบุสามลำดับความสำคัญสำหรับพรุ่งนี้ และจองเวลาในปฏิทินสำหรับแต่ละข้อ

วิธีนี้ที่เรียกว่า shutdown ritual ให้การปิดทางจิตวิทยาที่ทำให้หยุดคิดเรื่องงานตอนเย็นง่ายขึ้น เมื่อถึงโต๊ะทำงานเช้าวันรุ่งขึ้น คุณรู้แล้วว่าต้องทำอะไรก่อน ตัดอาการตัดสินใจไม่ได้ที่กินชั่วโมงเช้าที่มีผลิตภาพสูง

งานวิจัยเรื่องภาษากายแสดงว่าท่าทางที่เปิดกว้าง ยืนสูง แขนกาง อกเปิด สามารถเปลี่ยนสมดุลฮอร์โมนไปทางความมั่นใจและลดความเครียดภายใน 2 นาที นาฬิกาปลุก 17:35 ที่เตือนให้ทำพาวเวอร์โพสสั้นๆ เป็นวิธีรีเซ็ตพลังงานบ่ายที่ไม่ธรรมดาแต่ได้ผล

เมื่อปลุก 17:35 ดัง ลุกขึ้นยืน วางเท้ากว้างเท่าไหล่ และรักษาท่าเปิดกว้าง 2 นาที มีประโยชน์มากก่อนนำเสนอ โทร หรือประชุมที่ต้องใช้ความมั่นใจ

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการเดินเพิ่มผลงานสร้างสรรค์ถึง 60 เปอร์เซ็นต์เทียบกับการนั่ง นาฬิกาปลุก 17:35 สามารถเป็นสัญญาณเริ่มประชุมเดิน พูดคุยกันระหว่างเดินแทนที่จะนั่งในห้องประชุม

ประชุมเดินเหมาะสำหรับระดมความคิด เช็คอินไม่เป็นทางการ และสร้างสัมพันธ์ ตั้งปลุก 17:35 ชวนเพื่อนร่วมงาน แล้วเดิน 20-30 นาที กลับมาด้วยไอเดียดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และจำนวนก้าวที่ไม่มีทางเกิดที่โต๊ะ

การกำหนดเวลาสิ้นสุดงานช่วงบ่ายช่วยสร้างความเร่งด่วนที่ดี นาฬิกาปลุก 17:35 สามารถเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาเริ่มปิดงานที่เหลือและเตรียมตัวกลับบ้าน

ใช้ 30 นาทีสุดท้ายก่อน 17:35 ทบทวนสิ่งที่ทำเสร็จแล้ว จดบันทึกสำหรับวันพรุ่งนี้ และจัดโต๊ะทำงาน นิสัยนี้ช่วยให้คุณเริ่มวันถัดไปด้วยความชัดเจนและเป็นระเบียบ

ช่วงกลางบ่าย คนส่วนใหญ่ดื่มน้ำไม่ถึงครึ่งของความต้องการประจำวัน นาฬิกาปลุก 17:35 สำหรับการดื่มน้ำเป็นทางแก้ง่ายๆ: เมื่อดัง ดื่มน้ำเต็มแก้วไม่ว่าจะรู้สึกกระหายหรือไม่ ความกระหายเป็นสัญญาณที่ช้า เมื่อรู้สึกกระหาย ขาดน้ำเริ่มส่งผลต่อสมาธิแล้ว

ติดตามปริมาณน้ำด้วยเครื่องหมายตามเวลาบนขวด ถ้าปลุก 17:35 ดังแล้วยังตามไม่ทัน ดื่มสองแก้วชดเชย การดื่มน้ำเพียงพอบ่ายป้องกันปวดหัว หงุดหงิด และสมองมึนที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่าเป็นแค่เหนื่อย